JEDAN liječnik otkrio je jednostavno pravilo koje bi, kako tvrdi, moglo ljudima produljiti život za godinu dana. Riječ je o takozvanom pravilu “5+2”, koje zahtijeva samo sedam minuta dnevno, a moglo bi značajno poboljšati opće zdravlje. Ovaj savjet temelji se na nedavnom istraživanju koje je obuhvatilo gotovo 60.000 ljudi.
Pravilo malih, dosljednih promjena
Dr. Will Bulsiewicz, gastroenterolog poznat na društvenim mrežama kao Gut Health MD, redovito dijeli savjete o zdravlju. Istaknuo je da je studija iz siječnja ove godine, provedena na 59.000 sudionika, pokazala kako male, dosljedne promjene u tri područja mogu pridonijeti duljem životu.
“Pet minuta više sna. Dvije minute vježbanja. I godina života više”, sažeo je Bulsiewicz. “Istraživanje na 59.000 ljudi pokazuje da za dulji život nije potrebna golema promjena životnog stila, nego male, dosljedne promjene u tri područja.” Dodao je: “Stalno nam govore da moramo potpuno promijeniti način života. Ovo istraživanje pokazuje suprotno.”
Što pokazuju brojke?
Istraživači su godinama pratili 59.078 osoba koristeći nosive akcelerometre kojima su mjerili stvarne obrasce spavanja, vježbanja i prehrane. Minimalne promjene koje su donijele rezultate bile su pet minuta više sna dnevno, dvije minute umjerene tjelovježbe i pola porcije povrća više na dan. Ta kombinacija mogla bi donijeti jednu dodatnu godinu života.
Značajnija poboljšanja, poput 24 minute više sna, četiri minute vježbanja i kvalitetnije prehrane, povezana su s četiri dodatne godine života bez bolesti poput srčanih oboljenja, raka, dijabetesa, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili demencije.
“Ljudi koji su optimizirali sve tri stavke – 7 do 8 sati sna, 42 minute dnevne tjelovježbe i kvalitetnu prehranu – imali su 9,35 godina dulji životni vijek i 9,45 godina dulji zdravi životni vijek. To je gotovo cijelo desetljeće, razmislite o tome”, poručio je dr. Bulsiewicz.
Kombinacija je ključna
Liječnik naglašava da nije presudna jedna promjena, nego njihova kombinacija. “San, kretanje i prehrana idu zajedno. Mala poboljšanja u sve tri kategorije nadmašuju velika poboljšanja u samo jednoj”, objasnio je.
“To stalno naglašavam! Važniji je napredak od savršenstva, ne morate trčati maraton ili jesti savršeno. Male promjene koje se dosljedno provode donose velike rezultate – godine života”, rekao je. “Prestanite čekati savršen plan. Počnite večeras s pet minuta više sna, kratkom šetnjom nakon ručka i dodatnom porcijom povrća na tanjuru. Znanost pokazuje da je i to dovoljno za početak.”
O samom istraživanju
Istraživanje na koje se dr. Bulsiewicz poziva objavljeno je pod naslovom “Minimalne kombinirane varijacije spavanja, tjelesne aktivnosti i prehrane povezane s poboljšanjima životnog i zdravog životnog vijeka”. Cilj studije bio je utvrditi koja su minimalna kombinirana poboljšanja u spavanju, tjelesnoj aktivnosti i prehrani potrebna za produljenje života i razdoblja bez bolesti. U zaključku se navodi da su umjerena i istodobna poboljšanja u spavanju, tjelesnoj aktivnosti i prehrani povezana sa značajnim dobicima u duljini i kvaliteti života. Autori ističu da ovi nalazi nude praktičan pristup poboljšanju javnog zdravlja kroz umjerene, ali dosljedne promjene u navikama.
