Koliko puta, ove godine, ste počinjali sa usvajanjem zdravih životnih navika?
Koliko puta ste kretali u teretanu?
Koliko puta ste počinjali zdravije da se hranite i da pratite prekomplikovane planove ishrane?
Koliko puta ste odustale?
Kad je u pitanju promjena životnih navika, brojna istraživanja su pokazala da 88% ljudi odustane u prve dvije sedmice nakon donošenja odluke. Tako da, ako ništa, niste jedine.
Možda će vam zvučati kao floskula, ali ako želite donijeti neke promjene kojih ćete se dugoročno pridržavati i koje će postati sastavni dio vašeg života, važno je da krenete malim koracima naprijed, a mi imamo nekoliko važnih savjeta.
Pomozite sebi da radite ono što volite raditi, a dobro je za vas
Velika većina nas je apsolutno svjesna koliko su redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana važni za naše zdravlje i velika većina nas želi živjeti na način da jede što manje loše hrane i da bude što aktivnija, ali gdje pronaći motivaciju? U onome u čemu već uživate probajte pronaći zdrave navike i to je ključ uspjeha. Na primjer, ako ne volite ići u teretnu ili na pilates, a volite provoditi vrijeme napolju – počnite trčati. Hranu koju volite jesti modifikujte – probajte zdrave zamjenske namirnice u kojima ćete uživati.
Spustite očekivanja, ali postavite ciljeve
Najjednostavniji način da istrajete jeste da spustite sopstvena očekivanja, ali da budete konzistentni i da postavite određene ciljeve. Ako želite početi trčati, obavežite se da trčite svakog dana, bez postavljanja prevelikih ciljeva i bez opterećenja. Kupite odgovarajuću opremu i zakažite sebi trčanje svakog dana, onoliko koliko vam je ugodno. A kao konačna procjena koliko ste napredovali neka vam bude neka kraća utrka na koju ćete se prijaviti. Na primjer, 12.9. u 11:00 sati na Vilsonovom šetalištu u Sarajevu će se održati 9. dm ženska utrka, dužine 5 km, a svoje mjesto možete osigurati tako što ćete kupiti majicu putem dm online shopa u periodu od 10.08. do 31.08.2026. godine. Dodatna motivacija vam može biti to što kotizacijom podržavate donaciju higijenskih uložaka ženama u Bosni i Hercegovini.
Kako da se pripremite za trku od 5km ako ste potpuni početnik?
Kombinujte hodanje i trčanje, prve dvije sedmice tako da izgradite kondiciju.
Trčite ili vježbajte 3 puta sedmično, jer je važno da između imate dane odmora.
Svake sedmice malo povećavajte dužinu ili vrijeme trčanja.
Prije i poslije treninga uvijek hodajte pet minuta da opustite mišiće.
Tokom dana pijte dosta vode, ne samo tokom treninga.
Sat vremena prije trke pojedite neki lagan, lako svarljiv obrok.
Nosite udobne patike nemijenjene trčanju.
Pozitivne emocije kreiraju naviku
Veoma je važno da znate da se navika kreira onda kad se osjećamo uspješno jer kad nam neka navika donosi osjećaj zadovoljstva duže ćemo je se pridržavati. Zar ne? Zato je veoma važno da proslavite svako pomijeranje granice i svaki, i najmanji uspjeh, u usvajanju zdravih navika. Odbili ste omiljeni kolač? Danas ste trčali 500 metara duže? Digli ste teži uteg? Sve su to razlozi da budete ponosni na sebe.
Povežite novu zdravu naviku sa već postojećom
Ako imate neku naviku koju ne preskačete iz dana u dan, na primjer, pijete kafu, svoju novu zdravu naviku povežite sa njom. Pa umjesto da kafu pijete kod kuće ili na poslu, odšetajte svako jutro do omiljenog kafića ili napravite kompromis:
- nakon što popijem kafu, radiću jogu ili obrnuto,
- nakon što pristavim ručak, napraviću 20 jumping jack vježbi ili
- nakon što pogledam jednu epizodu serije, izaći ću u šetnju.
Mijenjajte se u paru
Ponekad su stvari lakše kada imate partnera sa kojim ćete razgovarati o cijelom procesu, sa kojim ćete se savjetovati i „dijeliti muku“. Zato bi bilo dobro da pronađete nekoga ko će sa vama krenuti na isti put, ko će vas motivisati kad zapenete i neće vam dati da odustanete.
Isto tako, veoma je važno da se informišete o sopstvenom zdravlju, stanju vaših hormona, kako ciklus utiče na vašu fizičku aktivnost i važnosti ženskog zdravlja. Toplo vam preporučujemo da pogledate dm Podcast: Nisi lijena, tvoji hormoni govore, ali i da posjetite konferenciju čija tema će biti upravo žensko zdravlje, a održaće se u oktobru ove godine.
