TRI MALE promjene u svakodnevici, poput spavanja samo 11 minuta duže, mogu smanjiti rizik od srčanog udara za 10 posto, pokazalo je novo istraživanje. Naučnici su otkrili da sitne promjene životnih navika, uključujući i nešto brže kretanje te kvalitetniju ishranu, mogu imati značajan pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih žila. Studija je objavljena u časopisu European Journal of Preventive Cardiology.
Istraživački tim iz Australije, Čilea i Brazila analizirao je podatke više od 53.000 odraslih osoba. Tokom osmogodišnjeg praćenja zabilježeno je više od 2000 ozbiljnih kardiovaskularnih događaja, poput srčanog ili moždanog udara. Naučnici su koristili podatke s nosivih uređaja poput pametnih satova, kao i informacije o prehrambenim navikama koje su sudionici sami prijavili.
Postepene promjene za zdravije srce
Rezultati pokazuju da konkretni, mali koraci donose mjerljive koristi. Na primjer, spavanje samo 11 minuta duže svake noći, dodatnih 4.5 minuta žustrog hodanja dnevno ili povećanje unosa povrća za 50 grama povezano je sa smanjenjem rizika od srčanog i moždanog udara do 10 posto. Prema istraživačima, ovakve je navike lakše provesti i dugoročno održavati nego drastične promjene životnog stila.
Dr. Nicholas Koemel, vodeći autor studije sa Univerziteta u Sydneyu, pojasnio je važnost otkrića. “Pokazali smo da kombinacija malih promjena u nekoliko područja našeg života može imati iznenađujuće velik pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje. To je vrlo ohrabrujuća vijest jer je većini ljudi vjerojatno lakše provesti i dugoročno održavati nekoliko manjih, kombinovanih promjena nego pokušati napraviti veliku promjenu u samo jednoj navici”, izjavio je.
“Čak i skromne promjene u svakodnevnoj rutini vjerojatno će donijeti dobrobiti za srce i krvne žile te stvoriti priliku za daljnje promjene dugoročno. Potaknuo bih ljude da ne zanemaruju važnost uvođenja jedne ili dvije male promjene u svoju svakodnevicu, ma koliko se one činile neznatnima”, dodao je dr. Koemel.
Optimalna kombinacija za najbolje rezultate
Stručnjaci naglašavaju da je ključ u kombiniranju različitih navika. Iako svaka promjena sama po sebi ima ograničen učinak, njihova zajednička primjena može znatno smanjiti kardiovaskularni rizik.
Studija je utvrdila i koji je optimalan obrazac ponašanja: spavanje između osam i devet sati dnevno, najmanje 42 minute umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti te uravnotežena prehrana. Takva kombinacija navika može smanjiti rizik od srčanog udara i sličnih događaja za čak 57 posto u usporedbi s osobama čije su navike najmanje zdrave.
Preporučene aktivnosti uključuju žustro hodanje, vožnju bicikla ili plivanje, dok prehrana bogata povrćem pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Autori studije ističu kako uvođenje malih, postupnih promjena može olakšati dugoročno usvajanje zdravijih navika jer većina ljudi lakše prihvaća sitne prilagodbe nego radikalne zaokrete. Takav pristup može biti posebno koristan u situacijama kada užurbani tempo života otežava velike promjene.
