Popodnevni umor, pad koncentracije i sve veći pritisak zbog poslovnih obaveza mnogima su poznati. Upravo u tom dijelu dana stres može dodatno da se nagomila, a dugotrajna napetost može da utiče na krvni pritisak, puls i zdravlje srca.
Kardiolog dr Lars Sondergard ističe da i kratke pauze tokom radnog dana mogu da pomognu u ublažavanju stresa.
Prema njegovim riječima, dovoljno je odvojiti dva do pet minuta za duboko disanje ili kratko udaljavanje od ekrana, prenosi b92.
“Svjesna pauza od samo nekoliko minuta, tokom koje se usredsredite na disanje ili jednostavnu meditaciju, pomaže u snižavanju nivoa kortizola, smiruje nervni sistem i deluje kao snažna zaštita od svakodnevnog stresa koji s vremenom može da optereti srce”, objasnio je dr Sondergard za magazin Parade.
Uticaj svakodnevnog stresa
Kardiolog objašnjava da su popodneva često obilježena umorom, mentalnim opterećenjem i pritiskom zbog rokova. Stres pritom podstiče oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu privremeno da povećaju puls i krvni pritisak. Aktiviranjem reakcije opuštanja moguće je smiriti nervni sistem i ublažiti posljedice dugotrajne napetosti.
“Vremenom ove kratke pauze za ublažavanje stresa mogu značajno da doprinesu ukupnom zdravlju srca i krvnih sudova”, tvrdi dr Sondergard.
Za ovu jednostavnu naviku nije potrebna posebna oprema, a može da se primjenjuje i za radnim stolom. Kardiolog preporučuje da se udobno smjestite, polako udišete kroz nos i izdišete nešto duže nego što udišete, ponavljajući vježbu dva do pet minuta.
Dr Sondergard savjetuje i postavljanje podsjetnika za kratku popodnevnu pauzu, kao i privremeno udaljavanje od ekrana. Uz vježbe disanja preporučuje uravnotežen ručak bogat vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, kao i redovno ustajanje i kretanje nakon dužeg sjedenja.
