Predlažemo 30 aktivnosti koje vam mogu ispuniti vrijeme.
Kako bi izgledao svijet bez društvenih mreža? Teško je zamisliti, zar ne?
Mnogi od nas provode sate i sate na društvenim mrežama. Teško je sjetiti se šta samo radili prije nego što su one postojale.
Postoji mnogo pozitivnih stvari u vezi online povezivanja s ljudima, ali kako da nađemo balans kad imamo konstantni prilivi notifikacija od prijatelja, porodice, selebritija i brendova koji se neprestano bore za našu pažnju?
Pitali smo naše čitaoce kako se osjećaju povodom društvenih mreža. 25 posto čitaoca slaže se s tvrdnjom da društvene mreže imaju negativan efekat na našu dobrobit, a 53 posto smatra da bi skraćeno vrijeme provedeno na mrežama moglo biti od pomoći.
66 posto ljudi, koji imaju problema s mentalnim zdravljem, misli da bi trebali da skratimo vrijeme na društvenim mrežama.
29 posto ispitanika smatra da je par dana pauze od online svijeta ključno za mentalno zdravlje. Ovaj broj je na 46 posto kada su pitanju ljudi od 15-25 godine.
Kako društvene mreže utiču na mentalno zdravlje?
Šta kažu istraživanja o efektima društvenih mreža na zdravlje? Nećete se iznenaditi kada vam kažemo da rezultati nisu pozitivni.
Istraživanje iz 2015. godine, sprovedeno u Velikoj Britaniji, pokazalo je da su djeca koja koriste društvene mreže, više od 3 sata dnevno, podložnija mentalnim problemima.
Studija iz 2018. godine pokazala je da postoji direktna veza između manjeg korištenja društvenih mreža i poboljšanog mentalnog zdravlja.
U istraživanju ExpressVPN, 86 posto od 1500 Amerikanaca izjavilo je da društvene mreže utiču na njihovu sreću i sliku o sebi. Između 79 i 83 posto navelo je depresiju, usamljenost i anksioznost kao negativne efekte.
Međunacionalno online istraživanje, rađeno u Americi, Velikoj Britaniji, Australiji i Norveškoj, pokazalo je da su oni, koji su koristili društvene mreže za zabavu tokom pandemije, imali lošije mentalno zdravlje.
Iako se upotreba društvenih mreža za povezivanje s ljudima povezivala s poboljšanim mentalnim zdravljem, i dalje postoji neupitna korelacija između lošijeg mentalnog zdravlja i vremena provedenog na društvenim mrežama.
S druge strane, pilot studija iz 2021. godine, otkrila je da studenti koji manje koriste društvene mreže imaju bolji san, raspoloženje i smanjenu anksioznost.
Podaci su prilično jasni. Ako ne želite da imate lošu sliku o sebi, anksioznost, depresiju, loš san – vrijeme je da promjenite nešto u vezi upotrebe društvenih mreža.
Šta da radimo ako nismo na telefonu?
Vaše mentalno zdravlje je važnije od vašeg Instagram feeda. Šta da radimo umjesto skrolanja i postovanja?
Život je pun mogućnosti. Postoji čitav neistražen svijet mogućnosti oko nas koje ne vidimo jer smo prikovani za naše telefone.
Ako identifikujemo odakle dolazi naša potreba za društvenim mrežama, shvatićemo da je možemo ispuniti i na druge načine.
Ako koristite društvene mreže za relaksaciju
Ako ste vi osoba koja koristi telefon kada se osjeća loše, razmislite o ovim alternativnim opcijama:
– Prošetajte
– Pustite muziku
– Zapalite svijeću
– Čitajte knjigu
– Crtajte
– Kuvajte
– Igrajte se s vašim ljubimcem
– Pokušajte s jogom ili meditacijom
– Napravite sebi čaj ili toplu čokoladu
– Gledajte stare slike u albumu
Ako koristite društvene mreže za povezivanje s drugima
Ako vam nedostaje kontakt s ljudima i poželite da otvorite feed, pokušajte s ovim:
– Pozovite prijatelja ili člana porodice (videocall!)
– Pozovite nekog na piće ili večeru
– Ispecite nešto i ponudite to svojim komšijama
– Organizujte šoping, ručak ili planinarenje s prijateljima
– Istražite online grupe i otiđite na neku aktivnost
– Volontirajte u nekoj organizaciji
– Otiđite na kurs
– Učlanite se u crkvu, neki klub ili neprofitnu organizaciju
– Otiđite na jogu
Ako koristite društvene mreže za zabavu
Umjesto mimova i videa od 30 sekundi, izaberite drugu vrstu zabave:
– Otiđite na koncert
– Naučite da svirate neki instrument
– Otiđite na čas plesa i borilačkih vještina
– Otiđite u šetnju
– Posjetite muzej
– Oprobajte se u baštovanstvu
– Poslušajte podcast
– Pročitajte knjigu
– Okupite prijatelje i igrajte društvene igre
Kako da postavite zdrave granice u odnosu na društvene mreže
Važno je da ne budemo pregrubi prema sebi kada uzimamo pauze od društvenih mreža.
Ako su društvene mreže dio tvog života – to je u redu. Postoje načini kako da ublažimo negativne efekte i akcentujemo pozitivne.
Predlažemo:
– Unfolovujte profile koji utiču negativno na vas i vašu sliku o sebi
– Uklonite slike s vašeg profila s kojima niste sretni
– Obrišite sve negativne poruke ili spamove
– Izbrišite sačuvane postove koji vas tjeraju da se poredite s drugima
Takođe, možete i vi biti ti koji će inspirisati druge da promjene svoj način upotrebe društvenih mreža
Predlažemo:
– Ne koristite filtere
– Postavljate slike na kojima niste savršeni
– Podsjećajte druge da ste stvarna osoba s manama i nesigurnostima
– Ostavljate pozitivne komentare na tuđe postove
– Pričajte o pauzama od društvenih mreža i tako ćete inspirisati druge da urade isto
Zaključak
Društvene mreže su neizbježan dio naših života, ali mi imamo moć da odredimo hoće li imati pozitivan ili negativan uticaj na nas.
Ako ih koristimo svjesno, uzimamo pauze i balansiramo ih s drugim aktivnostima, društvene mreže mogu biti zdrav alat za povezivanje i ekspresiju.
Prevela: Iris Janković
