Studije potvrđuju da magnezijum, pored ostalog, učestvuje u regulaciji nivoa glutamata i serotonina, koji pomažu u održavanju dobrog raspoloženja
Istraživanja su pokazala da magnezijum može biti moćan dodatak u tretmanu depresije. Pregled sedam kliničkih ispitivanja iz 2023. godine utvrdio je da su suplementi magnezijuma značajno poboljšali simptome pacijenata koji boluju od depresije, a veza magnezijum i depresija i dalje izaziva pažnju stručnjaka.
Magnezijum i depresija: Uticaj na još jedan važan segment psihofizičkog stanja
Ako se osećate tužno, umorno i razdražljivo i pored terapije, lekar vam može predložiti magnezijum kao dodatak u lečenju depresije.
View this post on Instagram
– Mislimo o magnezijumu kao o elementu u tragovima, ali on učestvuje u stotinama funkcija u telu, od kojih neke utiču na raspoloženje – kaže dr Džejms Grinblat (James Greenblatt), integrativni psihijatar iz Auburndale, Massachusetts i klinički asistent u Tufts University School of Medicine u Bostonu.
– Magnezijum sam po sebi retko je dovoljan za lečenje depresije. Ali, kada ga pacijenti koriste uz druge tretmane, poput psihoterapije i antidepresiva, primećujem poboljšanja – objašnjava Grinblat.
Ima i drugih razloga zbog kojih magnezijum može da pomogne kod depresije. Jedna mala studija objavljena u Medical Research Archives pokazala je da su ljudi koji su uzimali jedan gram magnezijuma dnevno tokom dve nedelje izvestili o poboljšanju kvaliteta sna. A ako ste dobro odmorni, lakše ćete upravljati raspoloženjem i nivoom stresa, potvrđuje i dr Grinblat.
Nedostatak magnezijuma i depresija
Veliki broj ljudi širom sveta ima nizak nivo magnezijuma, nutrijenta (minerala) koji pomaže u regulaciji funkcije mišića i nerava, kontroli krvnog pritiskom i šećera u krvi, tvrdoće kostiju, stvaranja proteina i DNK.
Ako vašem telu nedostaje magnezijum, to vas može izložiti većem riziku od mentalnih problema, poput depresije i anksioznosti. Studija iz 2019. godine, objavljena u časopisu Nutrients, otkrila je da ljudi sa niskim nivoima magnezijuma u krvi češće imaju simptome depresije.
– Magnezijum povećava nivo GABA-e, supstance koja se nalazi u mozgu i pomaže da se osećate smireno. Deluje na sličan način kao lekovi protiv anksioznosti, poput alprazolama (Xanax) – objašnjava dr Suruči Čandra (Suruchi Chandra), integrativni psihijatar iz Betesde (Merilend).
Magnezijum takođe reguliše nivo drugih moždanih supstanci i hormona poput glutamata i serotonina, koji pomažu u održavanju dobrog raspoloženja. Takođe, posredno snižava nivoe hormona stresa, kao što je kortizol. Pomaže u kontroli oslobađanja ACTH hormona, koji stimuliše oslobađanje kortizola iz nadbubrežnih žlezda, objašnjava Grinblat.
Zašto smo često u deficitu magnezijuma?
Postoji više uobičajenih razloga za nedostatak magnezijuma.
– Povrće koje danas jedemo nema isti nivo hranljivih sastojaka kao pre sto godina. Takođe, mnogi od nas su hronično pod stresom, a stres snižava nivo magnezijuma – kaže dr Grinblat.
– Što je niži nivo magnezijuma, to se osećate više pod stresom, anksiozno ili depresivno, a to dodatno iscrpljuje zalihe magnezijuma u telu – objšnjava dr Čandra.
Moguće je uraditi test krvi da se proveri nivo magnezijuma, ali ti testovi nisu uvek pouzdani.
– Većina magnezijuma se skladišti u kostima i organima poput mozga, tako da čak i ako su nivoi u krvi normalni, možete imati deficit – napominje dr Čandra.
Koji je najbolji oblik magnezijuma kod pacijenata sa depresijom
Ne postoji univerzalno najbolji oblik, ali magnezijum glicinat je vrlo popularan, kaže Grinblat. Ovaj dodatak kombinuje mineral magnezijum sa aminokiselinom glicinom, koja se prirodno nalazi u namirnicama bogatim proteinima, poput mesa i pasulja, i ima antioksidativna svojstva koja takođe mogu pomoći kod depresije.
Postoje i drugi oblici, poput magnezijum oksida i magnezijum L-treonata. Grinblat preporučuje glicinat jer se bolje apsorbuje i ima manje neželjenih efekata na digestivni trakt. Magnezijum oksid, sa druge strane, lošije se apsorbuje. Može izazvati i dijareju, dok je L-treonat efikasniji.
Možete ga kupiti ovdje.
Doziranje magnezijuma kod osoba sa depresijom
Teško je precizirati tačnu dozu jer su studije koristile različite količine. Preporučeni dnevni unos (RDA) je 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene. Međutim, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje da se kao suplement ne unosi više od 350 mg dnevno, jer većina ljudi prirodno unosi deo potrebne količine kroz ishranu.
Ako uzimate i vitamin D, preporučuje se da se uzme zajedno sa jednom dozom magnezijuma jer on poboljšava apsorpciju vitamina D. Visoke doze magnezijuma mogu izazvati slabost mišića, mučninu i povraćanje, nizak krvni pritisak i umor.
Ako osećate neki od ovih simptoma, odmah se obratite lekaru.
Magnezijum i antidepresivi
Možda se pitate da li je bezbedno uzimati magnezijum zajedno sa antidepresivima. Stručnjaci kažu da je – da.
– Generalno, najbolji rezultati se postižu kada se koriste zajedno. Međutim, nikada ne treba uzimati magnezijum bez prethodnog saveta lekara, posebno ako imate problema sa bubrezima ili srcem. Magnezijum može stupiti u interakciju sa nekim lekovima, kao što su antibiotici poput ciprofloksacina, lekovi za pritisak (diuretici, blokatori kalcijumskih kanala), lekovi za dijabetes kao što su glipizid i gliburid, lekovi za osteoporozu poput alendronata. Naravno, ukoliko ste dijagnostikovani pacijent sa depresijom, nijedan preparat uz terapiju ne smete uzimati na svoju ruku i bez konsultacije sa svojim lekarom – naglašavaju dr Džejms Grinblat i dr Suruči Čandra.
