Bez obzira da li želite da imate bebu ili da maksimalno poboljšate svoje opšte zdravlje, znanje kako da se dobro brinete o svom reproduktivnom sistemu je ključno za srećan i dug život.
Dati prioritet zdravlju intimne regije postalo je imperativ za svaku savremenu ženu. Redovni pregledi, povećanje svesti i seksualno obrazovanje samo su neki od načina da sprečite probleme probleme reproduktivnog zdravlja i poboljšate kvalitet života.
Reproduktivni sistem žene: kratak pregled
Ženski reproduktivni sistem se sastoji od spoljašnjih i unutrašnjih organa i odgovoran je za seksualnu aktivnost, menstruaciju i plodnost. Kao što verovatno znate, jajne ćelije proizvode jajnici, a tokom . ovulacije, on se transportuju u jajovod, gde se može desiti proces oplodnje. Kada je jaje oplođeno, prelazi u matericu.
Kao odgovor na hormone normalnog mesntrualnog ciklusa, sluznica materice se zadebljava. Jednom kada se nađe u materici, oplođeno jaje se može pričvrstiti za njen zid i razviti. Bez implantacije, sluzokoža materice se gubi tokom menstrualnog perioda. Pored toga, ženski reproduktivni sistem će proizvoditi polne hormone za održavanje zdravog menstrualnog ciklusa.
Žene koje uđu u menopauzu postepeno će prestati da stvaraju ženske hormone potrebne za redovne menstrualne cikluse. Tokom ove životne faze, ciklusi mogu biti nepravilni, na kraju prestati.
Kako da se dobro brinete o svom reproduktivnom sistemu?
Za početak, važno je shvatiti da briga o reproduktivnom zdravlju ne mora da bude teret. Dovoljno je da primenite neke (ili sve) korake i savete koje predlažemo u nastavku, pa da osigurate da vaše zdravlje bude pod kontrolom.
Nažalost, život u užurbanom savremenom društvu često nameće nemarnost i nezdrave navike. Loša ishrana, konzumiranje alkohola i nikotina, nezaštićeni seksualni odnosi – sve su ovo rizična ponašanja koja neizbežno imaju opasne posledice po celokupno, pa i zdravlje reproduktivnih organa. Primera radi, ako imate nezaštićen odnos, veće su šanse da ćete dobiti neku polno prenosivu bolest. Kada se ne leče, ove vrste bolesti mogu izazvati veće zdravstvene probleme, pa čak i neplodnost.
Redovni ginekološki pregledi su od vitalnog značaja kada želite da održite reproduktivni sistem jakim i zdravim. Odlaskom lekaru omogućavate da u ranim fazama otkrijete eventualne poremećaje i promene na grliću materice, kao i sve infekcije koje ometaju normalnu funkciju reproduktivnog sistema. Za svaku nedoumicu koju imate, obratite se ginekologu i potražite stručni savet i rešenje u pouzdanoj ordinaciji. U međuvremenu, izgradite rutine koje mogu poboljšati vaše zdravlje i blagostanje.
Ne odlažite lečenje seksualno prenosivih bolesti
Prioritet broj jedan kada je u pitanju reproduktivno zdravlje treba da vam bude edukacija o polno prenosivim bolestima. Postoje efikasni načini da se zaštitite, kao i da se lečite u slučaju da dobijete sifilis, gonoreju ili bilo koju bolest koja se prenosi seksualnim kontaktom.
Ako sumnjate da ste se zarazili ili ste se izložili rizičnom odnosu, obavezno se testirajte što je pre moguće. Pozitivni rezultati su znak da se testira i vaš partner, kako biste oboje dobili adekvatan tretman.
U nekim slučajevima, polno prenosive bolesti ne pokazuju simptome. Međutim, ako su simptomi prisutni, oni mogu uključivati iscedak neugodnog mirisa, osećaj pečenja i svraba i vaginalni bol. Redovno posećujte svog ginekologa kako biste pratili tok lečenja, dosledno uzimajte propisanu terapiju i istrajte dok infekcija potpuno ne nestane.
Prestanite sa pušenjem i upotrebom alkohola
Pušenje i konzumiranje alkohola su povezani sa mnogim problemima reproduktivnog zdravlja. Poznato je da ove nezdrave navike direktno utiču na plodnost i muškaraca i žena. Prestanak pušenja i upotrebe alkohola pomaže u povećanju nivoa plodnosti i donosi pozitivne zdravstvene promene. Kod muškaraca, pušenje može uticati na zapreminu sperme i manji broj spermatozoida. Što se tiče žena, one koje dnevno puše do 20 cigareta i mogu iskusiti posledice u vidu neredovnih menstrualnih ciklusa i manjeg broja jajnih ćelija. Prema tome, ukoliko ste skloni preteranoj upotrebi ovih supstanci, razmislite da ih za početak smanjite a onda se i potpuno rešite.
Uvek koristite kontracepciju
Upotreba kontracepcije je najbolji način da se planira trudnoća i osigura da su majka i beba zdrave. Planiranje trudnoće će vam pomoći da postanete najzdravija verzija sebe. Ujedno i vaša beba tako može da ojača. Stručnjaci preporučuju korišćenje intrauterinih uređaja ili spirale kao dugoročne opcije. Predlažemo kondome, jer oni takođe pomažu u zaštiti od polno prenosivih bolesti.
Držite svoju težinu pod kontrolom
Ako imate višak kilograma ili pak manju težinu, možete imati problema sa plodnošću. Neke od mogućih komplikacija su nestabilne ovulacije i veći rizik od pobačaja. Zbog toga i lekari i ginekolozi preporučuju da kontrolišete težinu i postignete zdravu ravnotežu kako biste izbegli probleme sa reproduktivnim zdravljem.
Važno je šta jedete. Neka u vašem tanjiru uvek bude zdrava hrana puna vitamina, minerala i visokokvalitetnih proteina. Pobrinite se da jedete puno hrane bogate vlaknima i integralnih žitarica. Sveže voće i povrće, bogati izvori omega-2 masnih kiselina kao što su orašasti i morski plodovi, razne semenke i losos, dobar su izbor.
Izbegavajte prerađenu hranu punu šećera, rafinisanog brašna i nezdravih masti, kao i kofein. Iako mnoge od ovih namirnica imaju fenomenalan ukus i izazivaju zavisnost, više je nego jasno da doprinose debljanju i neplodnosti.
Uzmite suplemente da poboljšate svoje zdravlje
Ako pokušavate da imate bebu i želite da povećate svoje šanse za začeće, stručnjaci preporučuju da se držite podalje od pušenja i alkohola, da se hranite zdravo, ali i da pojačate ishranu odgovarajućim dodacima. Ako na osnovu vašeg kompletnog zdravstvenog stanja lekar odobri, možete razmotriti i suplementaciju sa prenatalnim DHA omega-3 masnim kiselinama. Vaš lekar može takođe predložiti redovno uzimanje folne kiseline.
Nosite udobnu odeću i donji veš
Moda je važna i sigurno je da želite da izgledate spektakularno u svakoj prilici. Međutim, neophodno je da vam pritom bude i udobno, ted a uvek birate one komade u kojima vam koža može disati. Često nošenje preuske odeće može ograničiti cirkulaciju vazduha i dovesti do raznih infekcija u intimnoj regiji. Takođe je važno da posebnu pažnju obratite na kvalitet donjeg veša koji odaberete. Loše rublje, odnosno gaćice od sintetičkih i neproverenih materijala koji ne upijaju znoj mogu izazvati probleme.
Pamučno donje rublje je dobra opcija, jer je pamuk upija vlagu i omogućava cirkulaciju vazduha. Time štedite sebe nepotrebnih tegoba u vidu svraba, peckanja i raznih iritacija kože.
Vežbajte redovno
Fizička aktivnost nije preporuka samo za zdravlje srca, pluća i jačanje imuniteta, već može mnogo koristiti i za poboljšanje funkcije reproduktivnog sistema. Poželjno je da pronađete vežbe koje će osigurati redovan menstrualni ciklus i povećati vaše šanse za začeće (u slučaju da želite da zatrudnite).
Počnite sa osnovnim vežbama kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili bavljenje bilo kojim sportom. Posavetujte se sa fitnes trenerom ili svojim lekarom o najboljim strategijama za trening i preduzmite već danas prve korake ka zdravijem životu.
Na kraju, više je nego jasno da je za zdravlje i normalnu funkcionalnost reproduktivnih organa važno da budete proaktivni i redovno idete na preglede čak i ako nemate nikakvih problema. Održavajte zdrav način života, konzumirati organsku i biljnu hranu i samo nežno prema sebi.
