Nemojte dozvoliti da vas strah od aviona zaustavi u putovanjima, već probajte da se suočite sa problemom. Rešenje postoji.
Dlanovi vam se znoje, u stomaku osećate nemir i ne možete da izbacite mračne misli iz glave? Moguće je da vi, baš kao i još 5% ljudi na svetu, patite od aerofobije.
Aerofobija, odnosno strah od letenja, može se ispoljiti kao blagi osećaj anksioznosti uoči poletanja, ali i kao jak napad panike i strah koji parališe osobu, te čini svaku pomisao na letenje avionom nemogućom.
Ovaj strah najčešće se javlja kod osoba koje treba po prvi put da lete avionom, koje se generalno plaše visine ili zatvorenog prostora, kao i kod onih koje su u prošlosti doživele neprijatno iskustvo u avionu – najčešće u vidu turbulencija.
Kako bismo vam pomogli da prevaziđete strah, pripremili smo 8 saveta stručnjaka za fobije koji vam mogu biti korisni za prevazilaženje istih. Pročitajte ih u nastavku.
#1 Promenite životne navike
Nezdrave životne navike mogu u velikoj meri uticati na intenzitet straha.
Šta više, one su često uzrok anksioznosti, pa čak i depresije. Zato bi sledeće savete trebalo primenjivati i u svakodnevnom životu, a pogotovo ukoliko vam se bliži putovanje avionom koje vam unosi nemir:
- Umanjite svakodnevni stres na poslu i kod kuće primenjivanjem neke od tehnika meditacije ili dubokog disanja;
- Potrudite se da imate zdrav san – najnovije preporuke lekara za optimalnu količinu sna sugerišu da bi odrasli trebalo da spavaju između 7 i 9 sati svake noći kako bi održali dobro fizičko i mentalno zdravlje;
- Imajte redovnu fizičku aktivnost u skladu sa svojim interesovanjima, mogućnostima i obavezama. Čak i lagana šetnja do posla ili prodavnice je mnogo bolja od izostanka fizičke aktivnosti;
- Neka vaša ishrana bude zdrava i uravnotežena – izbegavajte zasićene masti, razmotrite mediteranski način ishrane;
- Zaboravite na nikotin – dokazano je da nikotinska zavisnost, osim što šteti celokupnom zdravlju čoveka, izaziva i pojačanu anksioznost, koja može postati samo izraženija na aerodromu i prilikom leta avionom, kada su putnici u nemogućnosti da zapale cigaretu;
- Smanjite unos kofeina – kofein je jak stimulans koji, osim što nas drži budnim, utiče i na krvni pritisak, te može izazvati anksioznost;
- Svedite alkohol na minimum – alkohol, baš kao i različiti lekovi za smirenje, može delovati kao dobra opcija za opuštanje i smanjenje straha uoči putovanja, ali nije preporučljiv uoči leta i ne utiče na dugoročno oslobađanje od fobije;
- Smanjite unos šećera – šećer, iako društveno prihvatljiv i rasprostranjen u gotovo svakom obroku, moćan je i štetan stimulans koji utiče na reakcije našeg organizma i neće vam biti dobar saveznik kada se borite sa fobijama.
Promenom životnih navika nećete se samo osećati zdravije već ćete imati više energije, ali i samopouzdanja. Organizujte svoje vreme promišljeno i pripremite se za putovanje avionom na vreme.
Obavezno se naspavajte uoči leta, a kako biste izbegli tenziju i rizik od kašnjenja, savetujemo da na aerodrom krenete nešto ranije i ostavite svoje vozilo na parkingu na aerodromu. Ljubazno osoblje sa parkinga će vas prevesti do terminala, a zatim na aerodromu možete pitati druge putnike i zaposlene za smernice i savete, ukoliko osetite potrebu. Istražite i ponudu suvenira, knjiga, ili parfema i kozmetike, pojedite lagani i okrepljujući obrok pred put, ili pak slušajte svoju omiljenu muziku.
#2 Statistike su vaši prijatelji
Verovali ili ne, avion je dokazano najbezbednije prevozno sredstvo.
Tačno je da avionske nesreće imaju najfatalnije ishode, ali su i statistički najređe. Od 2002. do 2020. godine, prosečno 26.211 ljudi godišnje je gubilo život u saobraćajnim nesrećama u SAD-u, dok je u istom periodu zabeleženo 755 smrtnih slučajeva u avionskim nesrećama. Od toga, najveći broj nesreća bio je u manjim, privatnim i on-demand avionima, dok su nesreće u velikim putničkim avionima bile jako retke.
#3 Naučite da prepoznate i obuzdate negativne misli
Kada naučite da identifikujete intruzivne misli u svojoj glavi i da prepoznajete njihove uzroke i oblike u kojima se javljaju, već ste na korak od toga da ih savladate. Zapitajte se da li su vam takve misli od ikakve koristi, kao i da li se u datom trenutku nalazite u realnoj opasnosti ili je vaš strah iracionalan.
#4 Pričajte sa bliskom osobom
Deljenje svojih briga sa članom porodice ili bliskim prijateljom može biti oslobađajuće i pomoći vam da lakše pobedite svoj strah.
Osoba od poverenja će vam biti podrška, a nakon što podelite svoje strepnje, može se desiti da vam one odmah postanu manje opterećujuće uz saznanje da niste sami.
#5 Prepoznajte trigere (okidače) za strah
Kada naučite šta je to što u vama izaziva strah od letenja, moći ćete jednostavnije da se izborite sa istim. Da li je to zatvoreni prostor u avionu? Potresna priča koju ste čuli u prošlosti ili možda čak vaše lično negativno iskustvo sa turbulencijama?
Aerofobija se povezuje sa čak 4 druge fobije, te bi možda trebalo preispitati da li je neka od njih uzrok za vaš strah.
- Akrofobija – ekstremni strah od visine;
- Klaustrofobija – ekstremni strah od zatvorenog i uskog prostora;
- Agorafobija – ekstremni strah od prostora iz kojih je nemoguće pobeći;
- Mizofobija/germofobija – ekstremni strah od bakterija.
#6 Meditirajte
Meditacija i mindfulness tehnike mogu vam pomoći da naučite da kontrolišete svoje disanje, kao i emocionalne i fiziološke reakcije na strah. Polaznici časova joge često kao njenu glavnu prednost navode činjenicu da su postali smireniji i da se osećaju kao da drže stvari pod kontrolom.
#7 Vežbajte tehnike dubokog disanja
Tehnike dubokog disanja pomažu u smirivanju tela i uma. Počnite tako što ćete polako udahnuti kroz nos dok brojite do četiri, zadržite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite kroz usta dok brojite do četiri. Ponavljajte ovu tehniku nekoliko minuta. Ova metoda pomaže u smanjenju stresa, smirivanju otkucaja srca i poboljšanju koncentracije.
#8 Razmotrite psihoterapiju
Osobama koje se suočavaju sa veoma ozbiljnim simptomima straha od letenja, psihoterapija može biti veoma korisna. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pomaže u identifikaciji i promeni negativnih misli koje izazivaju anksioznost. Terapeut može koristiti tehnike izloženosti kako bi pacijenta postepeno suočio sa strahom u kontrolisanim uslovima.
Ako vam ovaj strah ozbiljno narušava kvalitet života, terapija se, zajedno sa ostalim savetima sa naše liste, toplo preporučuje jer je holistički i najefikasniji način da se oslobodite aerofobije!
