Podstaći decu da se zdravo hrane može delovati kao svakodnevni izazov, ali je to apsolutno izvodljivo, a može biti čak i zabavno! Kao roditelji igrate ključnu ulogu u oblikovanju doživotnih prehrambenih navika vašeg deteta.
Znamo da vreme obroka može lako da se pretvori u bitku, ali uz malo kreativnosti, strpljenja i pravih strategija, možete učiniti zdravu ishranu pozitivnim i korisnim iskustvom za celu porodicu. Delimo s vama praktične savete koji će pomoći da se deca zdravije hrane i da obroci prođu glatko.
Podsticanje zdravih prehrambenih navika
Svaki roditelj zna da je zdrava ishrana neophodna za opšte zdravlje i dobrobit deteta. Nutritivna ishrana može pružiti mnoge važne prednosti, kao što su održavanje zdravlja kože, zuba i očiju, podrška jačini mišića i kostiju, održavanje optimalne težine, i naravno, podsticanje razvoja mozga i zdravog rasta. Kad se deca hrane zdravo, bez svake sumnje, jača se i njihov imunitet i podržava varenje.
Da biste pomogli svom detetu da izgradi zdrave prehrambene navike, možete:
- Ponuditi puno povrća, voća i integralnih žitarica
- Birati nemasne proteine poput piletine, ribe, sočiva i pasulja
- Uključiti mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti ili bez masti, kao što su mleko, jogurt i sir
- Podsticati vodu umesto zaslađenih pića
Suština je da osigurate da deca jedu hranljiv doručak i ručak, bilo kod kuće ili u školi, kao i da sami postanete primer i uzor detetu u pogledu navika u ishrani. Domaći proizvodi po tradicionalnoj recepturi dostupniji su nego ikad, pa ih osim na pijacama i lokalnim radnjama možete poručiti i preko interneta. Imajte na umu da male, dosledne promene mogu dovesti do trajnih poboljšanja zdravlja vašeg deteta sada i u budućnosti. Uvek je dobro poslužiti domaći džem umesto krema, kao i domaće meso i mesne prerađevine, pravi prirodni med…
5 saveta kako da deca jedu zdravije
Pomaganje deci da donose zdrave odluke o hrani ponekad može biti zastrašujuće, ali mali, jednostavni koraci mogu olakšati ceo proces. Podelićemo pet praktičnih saveta kako da vreme obroka bude manje stresno i hranljivije, kao i kako da vašem detetu pomognete da otkrije prednosti i radosti zdrave ishrane.
1. Planiranje obroka za zdravu ishranu
Odlučivanje šta ćete kuvati za večeru je verovatno poslednja stvar koju želite da uradite nakon što celog dana balansirate svoje poslovne obaveze, školu i, priznajmo, sve veće zahteve dece za internetom. Planiranje obroka može pomoći da se eliminiše “nagađanje” oko vremena večere i ublaži stres tokom već zauzetog dana roditelja.
Premda planiranje obroka u početku može izgledati zastrašujuće, može vam pomoći da unapred isplanirate zdravije obroke i opcije za grickalice za svoju decu. Kada se obavežete da kupujete određene sastojke na osnovu svog jelovnika, možda ćete otkriti da kupujete manje slatkih grickalica, trošite manje i pravite bolje obroke.
Jedan deo planiranja obroka koji se često može prevideti je šta vaša porodica pije. Pokušajte da postavite neka pravila o tome koja su pića dozvoljena za doručak, ručak i večeru, i sve vreme između. Uključite više pauza za vodu u danu. Trebalo bi da ograničite šećerna pića poput gaziranih, sportskih i voćnih napitaka.
2. Nuđenje zdravih izbora za vašu decu
Odličan način da podstaknete decu da preuzmu veću odgovornost za svoje navike jeste da im obezbedite širok izbor zdravih grickalica. Plan obroka sa hranljivim opcijama pomaže vašoj deci da uspostave svoju nezavisnost, dok vi, kao roditelj, imate kontrolu nad njihovom ishranom i zdravim prehrambenim navikama.
Uključite raznovrsne zdrave opcije hrane za svoju decu, posebno u mladom uzrastu. Uvedite nove namirnice pored njihovih proverenih omiljenih kako biste podstakli pozitivnu povezanost sa zdravom hranom za koju mislite da će im se svideti. Kako vaša deca odrastaju, razvijaju sopstvene preferencije i ukuse u vezi sa hranom. Zdravije opcije im pomažu da donose bolje odluke. Na ovaj način učite decu zdravim prehrambenim navikama. Ako su vaša deca radoznala i zainteresovana, uključite ih u proces izbora, posetite zajedno lokalnu pijacu ili ih naučite kako da biraju određene vrste voća i povrća.
3. Personalizacija tanjira vašeg deteta
Ima li šta zabavnije i zanimljivije od personalizacije tanjira vašeg deteta? Mlađa deca mogu uživati u hrani koja je predstavljena na zabavan, šaljiv ili zanimljiv način. Možda slavite određene praznike tako što ćete hranu na tanjiru rasporediti u određenom obliku ili stilu. Ovo može da održi decu angažovanom i zainteresovanom za ono što će jesti.
Možete pripremiti večeru koja uključuje protein i tri vrste povrća, a zatim im dozvoliti da izaberu dve od te tri. Raznovrsnost zdrave hrane, uključujući različite ukuse i teksture, pomoći će da stvari budu uzbudljive.
4. Izbegavanje ometanja tokom obroka
Ako se vaša deca i dalje bore sa zdravom ishranom i odbacuju sve opcije koje im se stavljaju pred nju, možda ćete želeti da izbegnete i druge ometače. Smanjite vreme provedeno ispred ekrana – Isključite televizor tokom obroka i ograničite korišćenje telefona i tableta dok ste za stolom. Ponekad se deca previše stimulišu svim što se dešava u prostoriji, pa donošenje odluka može biti preplavljujuće. “Smirite” prostor i odvojite vreme da se fokusirate na hranu koja im je pri ruci.
Kada nema ometanja tokom obroka možete osigurati i da se mališani ne prejedu, tako što će obraćati pažnju na to da li su im stomačići puni ili ne, umesto na televiziju ili telefon. Ovo takođe može obezbediti pažljivije jedenje gde deca mogu primetiti više o bojama, ukusima i teksturama ukusne hrane koju jedu. Ujedno, kad smanjite vreme koje provede ispred ekrana, oslobodićete vreme za druge aktivnosti i poboljšati im san.
5. Imajte zdrave sastojke pri ruci
Mnoge slatke grickalice su dizajnirane da se lako uzmu i ponesu, što može podstaći nezdravu ishranu tokom vašeg zauzetog rasporeda. Uz malo planiranja i namere, možete da napunite svoj frižider i ostavu zdravijim opcijama za užinu koje će promovisati dobre navike. Umesto sirastih krekera, probajte sušeno voće ili povrće u prenosivim posudama. Umesto slatkih jogurta, možda imajte nekoliko unapred sortiranih kesica jagoda, borovnica i grožđa za zdraviju, ali slatku alternativu.
Na kraju, nije neophodno da poslušate sve savete odjednom i “preplavite” dete (pa i sebe!) novim rutinama. Dovoljno je da uvodite jednu po jednu novu naviku i postepeno izgradite zdrav životni stil i ishranu, kako za dete, tako i za celu porodicu.
