Početak jeseni za mnoge znači i povratak vežbanju, ali ako vam se nakon letnje pauze još ne vraća u teretanu, jedan od najvećih fitnes trendova 2026. mogao bi biti idealno rešenje.
Nisu vam potrebni tegovi, sprave ni posebna oprema – dovoljne su udobne patike i pola sata vremena. Reč je o japanskoj metodi hodanja, odnosno Interval Walking Trainingu (IWT), koja je ove godine postala pravi hit među ljubiteljima fitnesa. Za razliku od klasičnog hodanja kod kojeg često pratimo broj pređenih koraka, ovde je puno važniji intenzitet.
Princip je vrlo jednostavan: tri minuta hodate sporijim, opuštenim tempom, a zatim tri minuta ubrzate. Takvi se intervali smenjuju otprilike pola sata.
Treneri kažu da bi tokom sporijeg dela intenzitet trebalo da bude otprilike pet od deset. Drugim rečima, trebalo bi da bez problema možete razgovarati s osobom koja hoda uz vas.
Tokom brza tri minuta intenzitet se podiže na otprilike sedam ili osam od deset – srce počinje osetno brže da kuca, ali tempo i dalje ne bi trebalo da bude toliko naporan da ga ne možete ponoviti u sledećem intervalu.
Zašto je japansko hodanje postalo toliko popularno?
Jedan od razloga svakako je njegova jednostavnost. Možete hodati napolju ili na traci za trčanje, a od opreme vam zapravo treba samo mobilni telefon ili sat kojim ćete pratiti trominutne intervale.
Metoda je zanimljiva i početnicima, jer se brzina ne određuje unapred. Ono što je za jednu osobu intenzivan tempo, za drugu može biti umeren, pa se trening vrlo jednostavno prilagođava sopstvenoj kondiciji.
Istovremeno je hodanje nežnije prema zglobovima od trčanja, a tokom njega rade brojni mišići donjeg dela tela – gluteusi, kvadricepsi, zadnja loža i listovi – dok su uključeni i trup te ruke.
A možda najbolji deo cele priče jeste činjenica da vam treba samo 30 minuta. Možete ga ubaciti pre ili posle posla, odraditi tokom pauze ili pozvati prijateljicu, pa trening istovremeno pretvoriti u druženje.
Može li zameniti druge treninge?
Ipak, koliko god hodanje bilo korisno, nije čarobna zamena za svaki oblik vežbanja.
Treba znati da ovom metodom ne možemo očekivati isti razvoj mišićne mase, snage i definicije kao kod treninga sa spoljašnjim opterećenjem. Zato se preporučuje kombinacija s drugim oblicima aktivnosti, posebno treningom snage.
Japansko hodanje zato možda nije razlog da zauvek otkažemo članstvo u teretani, ali može biti odličan način da se nakon leta ponovo pokrenemo, povećamo količinu kretanja tokom dana ili uvedemo kardio bez trčanja.
