Prehrana igra važnu ulogu u gotovo svakom aspektu našeg zdravlja, od naše kože do naše reproduktivne funkcije, a seksualno zdravlje nije iznimka od tog pravila.
– Ljudi su skloni razmišljati o spolnim hormonima izolirano, ali oni su zapravo prepušteni na milost i nemilost našeg metaboličkog funkcioniranja – kaže dr. sc. Nan Wise, neuroznanstvenica, seksualna terapeutkinja i autorica knjige „Why Good Sex Matters”.
Vjerojatno ste u nekoj mjeri svjesni da postoji veza između seksa i hrane. Kamenice se stoljećima štuju kao snažan afrodizijak, a tu su reputaciju zadržale do danas. No, one nisu jedina hrana koja može poboljšati vaše iskustvo u spavaćoj sobi. Poticaj među plahtama mogu vam dati i mnoge druge, i to prilično ukusne namirnice, pa zašto ne isprobati?
Dobar protok krvi uvelike ovisi o našem endotelu – sloju stanica koji obavija krvne žile i regulira njihovu sposobnost širenja i skupljanja
Izbor hrane i seksualni život
Prema dr. Wise, naš seksualni život, koji bi trebao biti kombinacija želje, uzbuđenja i zadovoljstva, počiva na dva stupa, a to su mogućnost dobrog protoka krvi u genitalije i opće dobro zdravlje. Dobar protok krvi uvelike ovisi o našem endotelu – sloju stanica koji obavija sve naše krvne žile i regulira njihovu sposobnost širenja i skupljanja. Mehanički, ta sposobnost usmjerava uzbuđenje kod oba spola: erekcije kod muškaraca i povećanje klitorisa, opuštanje i vlaženje vagine kod žena.
– Naši spolni organi zapravo su organi za cirkulaciju – ističe dr. Wise.
Istodobno, ključno je i opće dobro zdravlje. Kardiometabolički faktori rizika poput pretilosti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka ne samo da mogu ometati protok krvi, već mogu i naštetiti spolnim hormonima i zapravo su često prisutni paralelno sa seksualnom disfunkcijom.
– Kad razmišljate o endokrinom sustavu, razmišljajte o metaboličkom sustavu. Kad god vaše tijelo izađe iz ravnoteže i imate upalu ili se ne hranite pravilno, imat ćete, na primjer, problema s testosteronom, hormonom koji je najviše povezan sa seksualnom željom i kod muškaraca i kod žena – ističe dr. Wise.
Umor ubija spolnu želju
– Osjećaj umora, bolovi ili bolest, što se može dogoditi kod lošijeg zdravlja, prirodno će potisnuti seksualnu aktivnost daleko niže na vašem popisu prioriteta. Kad govorimo o seksualnoj dobrobiti, između ostalog govorimo i o boljem osjećaju u vlastitom tijelu. Poboljšanje vašeg općeg dobrog psihofizičkog stanja potaknut će veću seksualnu želju – naglašava dr. Wise.
Šareno voće
– Bobičasto voće, agrumi i druge vrste voća bogate su flavonoidima, protuupalnim kemikalijama za koje se smatra da pozitivno utječu na kardiometaboličke biomarkere poput kolesterola i šećera u krvi. Kad je riječ o utjecaju metaboličkog zdravlja na hormone, najvažnija stvar je stabilizacija šećera u krvi i izbjegavanje dramatičnih skokova. Stoga je, između ostalog, hrana bogata flavonoidima stvarno dobra za vaše endokrino funkcioniranje – kaže dr. Wise.
Lulia Zumpano, dijetetičarka u Klinici Cleveland, daje za primjer lubenicu koja je bogata citrulinom, a on tijelo pretvara u arginin kako bi poboljšao protok krvi. Drugim riječima, djeluje kao prirodni vazodilatator.
– Jabuke, jagode i borovnice bogate su antioksidansima i polifenolima koji poboljšavaju zdravlje krvnih žila. Zapravo, jedenje jedne jabuke dnevno povezano je s poboljšanim vaginalnim podmazivanjem i ukupnom seksualnom funkcijom, prema reviziji iz 2021., objavljenoj u časopisu American Journal of Lifestyle Medicine.
Kamenice (ostrige)
– Kao prvo, ideja da će vas jedenje kamenica odmah učiniti razigranima u krevetu je mit. No, navodne seksualne koristi kamenica nisu potpuno izmišljene. One su među najboljim prirodnim izvorima cinka, minerala ključnog za proizvodnju testosterona. Ako imate manjak cinka, kamenice mogu pomoći u ispravljanju toga te ćete imati višu razinu testosterona, a kvaliteta sperme bit će bolja – tvrdi dr. Wise.
Crveno meso
– I crveno meso je važno skladište tog minerala ključnog za održavanje seksualne želje i libida – dodaje Zumpano.
Jedna studija iz 2021., objavljena u časopisu Journal of Sex and Marital Therapy, otkrila je da suplementacija cinkom značajno poboljšava seksualnu želju, uzbuđenje, orgazam, zadovoljstvo i vaginalnu vlažnost te istodobno smanjuje bol tijekom odnosa kod žena u postmenopauzi.
Masna riba
Poput kamenica i crvenog mesa, i riba je puna cinka. No, to nije sve što nudi.
– Masna riba, poput lososa, haringe, skuše i srdela, ima nutritivnu vrijednost i u obliku vitamina D, koji je povezan s boljim libidom i seksualnim zadovoljstvom – kaže Zumpano. Receptori vitamina D koji se nalaze na maternici i jajnicima mogu utjecati na razinu spolnih hormona poput testosterona, prema spomenutoj reviziji iz 2021.
Sojini proizvodi
Ne konzumirate životinjske proizvode? Nema problema.
– Namirnice na bazi soje, poput tofua, soje i edamamea, sadrže fitoestrogene, spojeve biljnog podrijetla koji su tako nazvani jer oponašaju prirodni estrogen u ženskom tijelu. Soja tako može neizravno podržati vaginalnu lubrikaciju, sadržaj kolagena i protok krvi – ističe Zumpano.
Orašasti plodovi
– Poput bobičastog voća, i orašasti plodovi su puni flavonoida te imaju sličan pozitivan utjecaj. Studija iz 2019., objavljena u časopisu Nutrients, otkrila je da su mlađi muškarci koji su povećali unos orašastih plodova tijekom 14 tjedana iskusili poboljšanu orgazmičku funkciju i seksualnu želju – kaže dr. Wise.
Zumpano dodaje da su neke vrste orašastih plodova izvori i drugih važnih spojeva, pa tako orasi, bademi i sjemenke bundeve osiguravaju cink i omega-3 masne kiseline koji su esencijalni za libido i hormonalnu ravnotežu.
Avokado
– Još jedan izvor omega-3 masnih kiselina je avokado, koji je bogat zdravim mastima koje podržavaju proizvodnju hormona i protok krvi – kaže Zumpano.
Tamna čokolada
Ta slatka poslastica ima reputaciju afrodizijaka baš kao i kamenice.
– Za sve pozitivne učinke možete zahvaliti visokom udjelu kakaa koji sadrži flavonoide koji poboljšavaju protok krvi, smanjuju upalu i oslobađaju endorfine – pojašnjava Zumpano.
Začini
Određene vrste, poput đumbira i cimeta, mogu poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, poboljšavajući seksualnu funkciju. Jedna studija objavljena 2022. u časopisu Sexologies otkrila je da je uzimanje oralnih kapsula đumbira povezano s povišenom seksualnom funkcijom i boljom kvalitetom seksualnog života kod žena reproduktivne dobi. Studija iz 2023., objavljena u časopisu The Journal of Sex Research, otkrila je da uzimanje tableta đumbira povećava seksualno uzbuđenje i kod muškaraca i kod žena. Druge studije otkrile su da šafran može ublažiti erektilnu disfunkciju kod muškaraca koji uzimaju antidepresiv fluoksetin (poznatiji kao Prozac), kao i pojačati uzbuđenje i lubrikaciju kod žena koje uzimaju isti lijek.
