Da li ste ikada izašli iz stana i već na pola puta počeli da razmišljate da li ste isključili peglu i da li ste zaključali vrata? Ako je odgovor da, dobrodošli u klub.
Da, to je taj mali stres oko kućnih poslova i svakodnevnih aktivnosti koji se pojavi niotkuda i pokvari vam koncentraciju, iako ste sve, vrlo verovatno, uradili kako treba. Ipak, postoji metoda koja dolazi iz Japana i koja bi vam mogla pomoći da takve situacije svedete na minimum.
Zove se “shisa kanko” ili jednostavno pokazivanje i izgovaranje. I iako zvuči pomalo neobično, iza nje stoji ozbiljna nauka.
Pokaži i izgovori
Ova tehnika razvijena je u japanskom železničkom sistemu, u kojem greške jednostavno nisu dozvoljene. Mašinovođe su obučeni da svaki ključni korak vizuelno provere i fizički označe pokazivanjem prstom te ga jasno izgovore. Na primer, pokazaće na signal i reći: “Zeleni signal”, ili na kočnicu te izgovoriti: “Kočenje aktivirano”.
Još 1994. godine istraživanje Japanskog instituta za železničku tehnologiju pokazalo je da metoda “pokazivanja i izgovaranja” može smanjiti greške za čak 85 posto u jednostavnim, ponavljajućim zadacima. Vid, sluh, pokret i govor prisiljavaju mozak da bude prisutan u trenutku. Drugim rečima, shisa kanko nije samo trik, već je koristan način da izađemo iz autopilota prilikom obavljanja svakodnevnih radnji. Zaključavamo vrata, gasimo svetlo, isključujemo uređaje, ali bez stvarne svesnosti. I zato se kasnije preispitujemo da li smo zaista uradili.
“Naš mozak je programiran za preživljavanje, pa često funkcioniše na osnovu navika kako bi uštedeo energiju”, objašnjavaju stručnjaci. Međutim, upravo ta ušteda energije ima svoju cenu, slabije pamćenje rutinskih radnji. Tu dolazi shisa kanko.
Ideja je jednostavna: kada radite nešto važno, uključite više čula. Pogledajte, pokažite i izgovorite. Na primer, dok izlazite iz stana, možete pokazati na kvaku i reći: “Vrata su zaključana”. Ili pogledati utičnicu i izgovoriti: “Pegla je isključena”.
Zvuči pomalo smešno? Možda. Ali upravo ta “neobičnost” je ključ.
“Uvođenje nečega što nije deo rutine pomaže mozgu da bolje zapamti radnju”, objašnjavaju stručnjaci za organizaciju vremena. To može biti i aplauz, pucketanje prstima ili čak kratka pesmica. Sve što će vas izvući iz automatizma i vratiti u sadašnji trenutak.
Zanimljivo je da ova metoda ne pomaže samo u izbegavanju grešaka, nego i u povećanju fokusa generalno. Kada koristimo više čula, povećava se protok krvi u delovima mozga zaduženim za logiku, planiranje i donošenje odluka. Ukratko, postajemo svesniji onoga što radimo.
Korisna metoda za osobe s ADHD-om
Posebno korisna može biti osobama s ADHD-om ili svima koji se bore s koncentracijom i pamćenjem. Kod njih dodatna stimulacija, poput govora ili pokreta, pomaže mozgu da se “uključi”.
Kada mozak dobije stimulaciju, lakše se reguliše, objašnjavaju terapeuti. Zato mnogi koriste i varijacije ove metode – ponavljanje naglas, lagano lupkanje rukom ili čak pevušenje. Sve to pomaže u boljem “kodiranju” informacija u pamćenje.
Na primer, neko će pevati: “Moram da ugasim šporet…” na melodiju poznate dečje pesme. Drugi će ponavljati: “Nazovi Anu, nazovi Anu…” dok hodaju. Sve su to varijacije istog principa, aktivirati više kanala odjednom.
Osim toga, tu je i jedan zanimljiv bonus – dopamin. Svaki put kada nešto obavimo i svesno to “potvrdimo”, mozak dobija mali osećaj zadovoljstva, što nas dodatno motiviše.
Shisa kanko se može primeniti gotovo svugde: kod kuće, na poslu, u svakodnevnim rutinama. Možete ga koristiti da ne zaboravite ključeve, naočare ili važne dokumente. Ili da se lakše prebacite iz jedne aktivnosti u drugu.
Neki ga koriste i kao alat za smirivanje u stresnim situacijama. U tom slučaju izgovaranje jednostavnih rečenica poput “Udahni, smiri se” ili “Sve je pod kontrolom” može pomoći da se ponovno fokusirate.
Mindfulness
Stručnjaci čak povezuju ovu metodu s tehnikama mindfulnessa, odnosno svesne prisutnosti. Jer, kada pokazujete i imenujete stvari oko sebe, zapravo se “uzemljujete” u trenutku. Slično je i s poznatom vežbom 5-4-3-2-1: imenujte pet stvari koje vidite, četiri koje možete da dodirnete, tri koje čujete, dve koje možete da pomirišete i jednu koju možete da okusite. Sve to vraća fokus i smanjuje stres.
Zanimljivo je i da se shisa kanko sve češće spominje kao “hack” protiv modernih navika poput doomscrollovanja, odnosno beskonačnog skrolovanja po društvenim mrežama. Upravo zato što prekida automatizam i vraća nas u stvarnost. Naravno, kao i svaka tehnika, zahteva praksu. I malo strpljenja. Važno je i povremeno menjati pristup. Ako uvek koristite istu reč ili pokret, on vremenom može postati nova rutina i izgubiti dejstvo. Ključ je u svesnosti, a ne u mehaničkom ponavljanju.
Na kraju, možda najvažnija stvar koju stručnjaci ističu jeste da ne postoji univerzalno rešenje. Ono što deluje kod jedne osobe ne mora nužno delovati kod druge. Međutim, vredi pokušati.
