Bensonova tehnika, poznata i kao „relaksacioni odgovor“, jednostavna je mentalna vježba koja može da smanji broj otkucaja srca, uspori disanje i snizi krvni pritisak.
Razvio ju je doktor Herbert Benson sa Harvarda kao način borbe protiv stresa i poznate reakcije organizma „bori se ili bježi“.
Ova metoda postala je popularna širom svijeta jer ne zahtijeva posebnu opremu, mnogo vremena niti stručni nadzor, a može pomoći u smanjenju svakodnevne napetosti i anksioznosti.
Potrebno je samo 10 do 20 minuta dnevno
Za izvođenje Bensonove tehnike dovoljno je izdvojiti između deset i dvadeset minuta dnevno.
Metoda se zasniva na četiri osnovna koraka:
- pronađite mirno i tiho okruženje bez ometanja
- sjedite ili lezite u udoban položaj
- odaberite riječ, zvuk ili vizuelnu tačku na koju ćete usmjeriti pažnju
- kada vam misli odlutaju, lagano vratite fokus bez nervoze i frustracije
Kao fokus mogu poslužiti riječi poput „mir“, „jedan“ ili „om“, ali i jednostavna vizuelna tačka ili ritam disanja.
Ključ je u pasivnom pristupu
Doktor Benson naglašavao je da je upravo pasivan stav najvažniji dio tehnike.
To znači da ne treba da se ljutite na sebe kada misli odlutaju, jer je to potpuno prirodno. Cilj nije potpuno „isprazniti um“, već nježno vraćati pažnju na odabrani fokus.
Upravo taj jednostavan pristup omogućava tijelu da aktivira parasimpatički nervni sistem, poznat kao stanje odmora i oporavka.
Šta Bensonova tehnika može da pomogne
Stručnjaci navode da redovno praktikovanje ove metode može pomoći u:
- smanjenju stresa i anksioznosti
- opuštanju mišića
- ublažavanju glavobolje izazvane napetošću
- poboljšanju sna
- snižavanju krvnog pritiska
- usporavanju pulsa
Tehnika se često preporučuje ljudima koji imaju ubrzan tempo života, hroničan stres ili poteškoće sa opuštanjem.
Jednostavna metoda dostupna svima
Jedna od najvećih prednosti Bensonove tehnike jeste njena jednostavnost. Ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku, opremu niti iskustvo sa meditacijom.
Dovoljno je nekoliko minuta dnevno kako bi tijelo i um dobili priliku da se smire i oporave od svakodnevnog pritiska.
Stručnjaci ističu da najbolji rezultati dolaze uz redovno praktikovanje i strpljenje, jer se efekti postepeno pojačavaju.
