Prijava
Lola Magazin
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Čitanje: Šta da grickate za bolji san?
Podijeli
Lola MagazinLola Magazin
Font ResizerAa
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Pretraga
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Loguj se Prijava
Zaprati Lolu
© 2022 Lola
Lola Magazin > Blog > Uncategorized > Šta da grickate za bolji san?
Uncategorized

Šta da grickate za bolji san?

Brankica Rakovic
Objavljeno 17/06/2006 14:11
Brankica Rakovic
Podijeli
Podijeli

Jutarnja rutina većine ljudi je da popiju kafu i pojedu energetsku pločicu kako bi se razbudili i dobili snage za novi radni dan. No, šta da grickate kako biste bolje spavali? Stručnjaci preporučuju da namirnice za bolji san treba da budu bogate jednom suštinskom aminokiselinom – triptofanom.

Na koji način triptofan može da vam pomogne da mirno spavate? Kada ova aminokiselina uđe u vaš organizam ona se pretvara u dvije moždane hemikalije koje se povezuju sa spavanjem – melatonin koji pomaže u regulisanju prirodnih ciklusa spavanja i buđenja vašeg tijela i serotonin koji opušta i uspavljuje.

“Triptofan je razlog zbog kojeg ljudi nakon večere za Dan zahvalnosti utonu u san – ćureće meso je puno ove aminokiseline”, objasnio je doktor Donald Hensrud, direktor klinike “Mayo Living Program” i specijalista za ishranu i preventivnu medicinu. On je naglasio da i mnoge druge namirnice sadrže triptofan, a mi vam u ovom tekstu otkrivamo i koje.

Preporučeno

Hrkanje i brak – kako da ostanete zajedno?
Kešanski: Najvažnije lampice svijetle u vama, upalite ih
Buđenje noću nije razlog za brigu

Bjelance jaja, soja, niskokalorični sir, piletina, sjemenke bundeve i susama su bogate triptofanom i ukoliko ih uveče unesete u organizam, spavaćete kao beba.

Ako vam se jede nešto slatko prije spavanja neka to budu banane, narandže ili ananas jer ove voćke povećavaju nivo melatonina u organizmu. Granola, nezaslađene žitarice ili krekeri od cijelog zrna sa mlijekom mogu poboljšati proizvodnju serotonina i melatonina u vašem tijelu zbog čega ćete bolje spavati.

Prije nego što se zavučete ispod jorgana i utonete u san izbjegavajte kofein, začinjenu hranu, te namirnice niske vlaknima i pune zasićenih masti i šećera. Radije prigrizite malo piletine, bananu ili grickajte sjemenke bundeve – vjerujte nam, bolje ćete spavati i ujutro ćete biti odmorni.

TAGOVANO:bolji sanhrananamirnicespavanje
Podijeli članak
Twitter Email Kopiraj link Štampaj
Autor Brankica Rakovic
Follow:
Kada biste život u njegovim najradosnijim izdanjima zamišljali kao žensku osobu, mogli biste da ga zamislite u liku Brankice Raković
Prethodni članak Model sa hidžabom prvi put na naslovnici časopisa Vogue
Sledeći članak Švedska, raj jednakosti?
Poslušajte novu pjesmu Zdravka Čolića, tekst i muziku pisao Dino Merlin

Zdravko Čolić objavio je danas novu pjesmu "Proljeće za ljubavnike" koja je…

2 min za čitanje
Ispovest Marije Šerifović o borbi za majčinstvo: Moj doktor je porađao kraljevsku porodicu u Velikoj Britaniji

Marija Šerifović je u decembru 2023. godine, uz pomoć surogat-majke, dobila sina…

6 min za čitanje
5 stvari koje trebate pitati svoju majku za dublje razumijevanje sebe

Majka je jedna od najvažnijih životnih figura. John Bowlby, osnivač teorije afektivne…

9 min za čitanje
Počela je sezona krpelja: Evo kako ga pravilno ukloniti iz kože

Sezona krpelja je počela. Iako su često neprimjetni, krpelji mogu prenijeti ozbiljne…

2 min za čitanje

Slični postovi

IZDVOJENOZABAVNIK

Da li vaš avokado izgleda trulo iznutra? Naučite kako da prepoznate kad je avokado zreo

Autor Iris Jankovic 8 min za čitanje
ŽIVOT

Poskupiće vrtić zbog zdrave hrane. Znači, djeca nam sad jedu smeće?!

Autor Jelena Pralica 7 min za čitanje
Uncategorized

Helena Malogorski: Sirovojelstvo nije dijeta ili trend, već životni stil

Autor Brankica Rakovic 6 min za čitanje
Lola Magazin
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja

© Prava zadržava Lola Magazin

Pozdrav od Lole!

Prijavi se ako možeš