Prijava
Lola Magazin
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Čitanje: Osam vježbi koje će aktivirati cijelo tijelo
Podijeli
Lola MagazinLola Magazin
Font ResizerAa
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Pretraga
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Loguj se Prijava
Zaprati Lolu
© 2022 Lola
Lola Magazin > Blog > Uncategorized > Osam vježbi koje će aktivirati cijelo tijelo
Uncategorized

Osam vježbi koje će aktivirati cijelo tijelo

Brankica Rakovic
Objavljeno 17/08/2018 7:13
Brankica Rakovic
Podijeli
Podijeli

U današnje vrijeme najčešća tema, posebno među djevojkama, jeste kako se riješiti “šlaufa” oko stomaka. Kako živimo u “vremenu interneta”, imamo pristup raznim informacijama, raznim obećanjima, dijetama, čudotvornim napicima za brz rezultat.

Jedina istina je da bez svakodnenih treninga i zdrave prehrane nema ravnog stomaka.

Neki će naći izgovor da nemaju vremena za odlazak u teretanu ili s druge strane mnogima je dosadilo raditi klasični trening u teretani, gdje “mučenje” izgleda tako da mijenjate redoslijed sjedenja po spravama, mašete rukama i nogama dok vam je mozak ko zna gdje. Zijevajući vozite bicikl, trčite ili forsirate steper bar 30 minuta.

Preporučeno

Ama šta se neće desiti tebi?
Ima li šminka rok trajanja?
Oprez: Ovi lijekovi i vrućina mogu biti kobna kombinacija

Danas kada imamo toliko različitih načina treniranja, potrebna vam je samo dobra volje, malo vremena i kreativnosti.

Pripremila sam vam trening sa vlastitim tijelom koji će aktivirati čitavo tijelo. Formiran je tako da uključuje sve skupine mišića, te su vježbe složene tako da se ne ponavljaju iste mišiće zaredom.

Trening se sadrži od 8 vježbi koje se izvode jedna za drugom u određenim intervalima ili određenom broju ponavljanja, uključujući i odmore različitih trajanja, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Takođe ukupan broj krugova tokom treninga može varirati od 2 do 6 ovisno o vašem nivou.

Naravno prije ovakvog treninga potrebno vam je takođe dobro zagrijavanje. Lagano trčanje 10 minuta na traci ili vijača i vježbe oblikovanja tijela. Kada se počnete znojiti i podignete temperaturu tijela spemni ste za trening.

Pripremila sam vam intervalni trening bez rekvizita, dakle sve što vam je potrebno je malo mjesta i vlastito tijelo. Intervale slažite ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Na primjer, ako ste početnik napravite 3 kruga, vrijeme rada je 30 sek, a 15 sek odmor između vježbi te 2-5 minute odmora između krugova.

Vježbe:

1. Predručenje u sklek poziciji

2. Jumping jack ili raskorak skok

3. Čučnjevi

4. Trbušnjaci, podizanje lopatica, noge podignute i savijene pod pravim uglom

5. Privlačenje koljena u stranu u sklek poziciji

6. Makaze

7. Iskoraci

8. Leđnjaci, podizanje ruku i nogu

Obavezno istezanje poslije treninga!

Ovo je samo jedan primjer intervalnog treninga sa vlastitim tijelom. Nadam se da će vam se svidjeti te da ćete provoditi ovaj trening kuće ili negdje u prirodi ili čak kad dođete u teretanu bez ideje.

TAGOVANO:Aleksandra Kecmantreningvježbanjezdravlje
Podijeli članak
Twitter Email Kopiraj link Štampaj
Autor Brankica Rakovic
Follow:
Kada biste život u njegovim najradosnijim izdanjima zamišljali kao žensku osobu, mogli biste da ga zamislite u liku Brankice Raković
Prethodni članak Države s najstrožim zakonima o pobačaju najgore su u zaštiti zdravlja žena
Sledeći članak Dete je dete, al’ nek je muško!
Poslušajte novu pjesmu Zdravka Čolića, tekst i muziku pisao Dino Merlin

Zdravko Čolić objavio je danas novu pjesmu "Proljeće za ljubavnike" koja je…

2 min za čitanje
Ispovest Marije Šerifović o borbi za majčinstvo: Moj doktor je porađao kraljevsku porodicu u Velikoj Britaniji

Marija Šerifović je u decembru 2023. godine, uz pomoć surogat-majke, dobila sina…

6 min za čitanje
5 stvari koje trebate pitati svoju majku za dublje razumijevanje sebe

Majka je jedna od najvažnijih životnih figura. John Bowlby, osnivač teorije afektivne…

9 min za čitanje
Počela je sezona krpelja: Evo kako ga pravilno ukloniti iz kože

Sezona krpelja je počela. Iako su često neprimjetni, krpelji mogu prenijeti ozbiljne…

2 min za čitanje

Slični postovi

ZDRAVLJEIZDVOJENO

Ove namirnice direktno smanjuju nivo stresa

Autor Lola Magazin 3 min za čitanje
Uncategorized

Kako riješiti problem nesanice?

Autor Redakcija 2 min za čitanje
ZDRAVLJEIZDVOJENO

Pet malo poznatih simptoma nedostatka vitamina B12

Autor Lola Magazin 2 min za čitanje
Lola Magazin
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja

© Prava zadržava Lola Magazin

Pozdrav od Lole!

Prijavi se ako možeš