Briga o sebi. To je termin koji se non-stop koristi u našoj kulturi, ali uključiti ga u redovnu rutinu je nešto sasvim drugo. Kako bismo dobili uvid o tome kako živjeti u skladu s ovim principom, obratili smo se Sethu Casdenu, ocu, izvršnom direktoru i suosnivaču agencije za praktične savjete i strategije za mijenjanje vaše rutine.
Održiva briga od sebi nasuprot prečicama do samopomoći
Kao izuzetno zauzet izvršni direktor i otac, priznajem da često padnem pod uticaj prečica. Na primjer, u jednom periodu sam redovno obavljao konferencijske pozive dok sam bio u saobraćaju, nakon što bi odvezao sina u školu.
Ovo je u tom trenutku izgledalo kao dobitna kombinacija. U teoriji, prečice mogu biti izuzetno korisne, posebno za nas koji smo zavisni od multitaskinga.
Međutim, razvijajući firmu u industriji zdravlja i wellness-a, tokom dvije decenije, shvatio sam da dobre stvari zahtijevaju vrijeme. Ali nagrada, posebno kada je riječ o našem zdravlju, vrijedi.
Čini mi se da se svakog dana pojavljuje novi trend koji obećava da ćemo preko noći vratiti našu vitalnost i živjeti naše najbolje moguće živote.
Postoji nekoliko wellness inicijativa koje mi se dopadaju, poput skandinavskog koncepta ,,friluftsliv”, što znači ,,život na otvorenom” i podrazumijeva povezivanje s prirodom.
Ali rigidno praćenje svakojakih trendova, od detoksikacija sokom od celera do kupovine pretplata za estetski privlačne suplemente, može početi da djeluje više kao posao nego kao briga o sebi.
Prečice su često kratkotrajne.
Kada određena praksa ili rezultati nisu održivi, naša motivacija opada (posebno u ovim dugim zimskim mjesecima), ostavljajući nas nesigurnima kako da uklopimo beskrajne prioritete i liste obaveza, a istovremeno održavamo optimalno zdravlje i wellness. To je mukotrpan posao, i zato sam strastven oko ideje održive brige o sebi.
Održiva briga o sebi zahtjeva da zavirimo izvan trenutnih wellness prečica i oslonimo se na naše postojeće rutine. Ako možemo napraviti male promjene i automatizacije i ubaciti obnavljajuće prakse u naše uobičajene rasporede, bez potrebe da izdvajamo dodatno vrijeme, rezultat je održiva briga o sebi koji postoji u pozadini naših dana.
Održiva briga o sebi vam pomaže umjesto što zahtjeva više posla od vas.
4 Načina za prilagođavanje rutini brige o sebi
Izgradnja ravnoteže u vašem životu zahtijeva vrijeme i posvećenost, ali sve počinje tako što ćete se posvetiti sebi, slušati svoje potrebe i dati sebi dozvolu da stavite svoje blagostanje na prvo mjesto.
U konačnici, te male stvari će postati rutina i nastaviće da obnavljaju vašu energiju svakog dana. Isprobajte neke od sljedećih strategija kako biste uspostavili održivu rutinu, posebno u hladnijim periodima godine:
1. Izloženost dnevnom svjetlu
Vaše tijelo zavisi od vitamina D. Jedan od najboljih načina da ga dobijete je kroz sunčevu svjetlost. Naravno, možete uzimati i suplemente i jesti hranu bogatu vitaminom D. Samo nemojte zanemariti važnost sticanja vitamina D na prirodan način kako biste izbjegli neželjene posljedice po kosti i mišiće od nedostatka vitamina D.
Izlazak napolje, kako biste dobili svoju dnevnu dozu vitamina D, može biti kombinovan s drugim navikama koje podstiču dobrobit. Uživanje u toplom napitku na verandi ujutro ili u šetnju, u trajanju od 10 minuta između sastanaka, jednostavni su načini da udahnete svjež vazduh.
Osim toga, redovna aktivnost i kretanje će vam pomoći da prevaziđete mentalnu prepreku započinjanja nove aktivnosti. Na primjer, moj sin je sada završio osam trka na 5 km i obožava rutinu priprema i trčanja trka (posebno medalje na kraju). Bez obzira na povremenu strijepnju koju osjeti noć prije, za njega je izazov vrijedan truda.
2. Unesite svjetlost u svoje okruženje
Pored sunčevih zraka, druge vrste svjetlosne terapije mogu poboljšati vaše raspoloženje. Vaš prvi zadatak? Oslobodite se svih fluorescentnih svjetala. Ako možete, uključite više prirodne svjetlosti u svoj dom ili kancelariju. Napokon sam nabavio bolja svjetla, i mogu vam reći da mi je ispunjenje tog odlaganog zadatka pomoglo da se osjećam bolje.
Neke studije su pokazale povezanost između izloženosti svjetlu i kognitivnih sposobnosti. Prema tome, možda ćete primijetiti da ste produktivniji i kreativniji ako dodate osvjetljenje vašem prostoru. Ne zaboravite da svjetlo može biti i odličan način da se probudite ujutro.
Postoje satovi koji koriste svjetlo umjesto zvuka kao okidač za nježno razbuđivanje. Takođe postoje proizvodi za dobrobit koji koriste crveno i infracrveno svjetlo kako bi poboljšali stanje vaše kože i vaše raspoloženje.
U istom duhu, razmislite o dodavanju nekih biljaka u svoj prostor. One su fantastična opcija za osobe koje nemaju kućne ljubimce, ali žele da se brinu o nečemu. Biljke su bile odličan dodatak mom domu; donose mi puno radosti. Vjerovatno imam oko 50 biljaka u svom stanu u ovom trenutku.
Čine da prostor izgleda bolje, odlične su za kvalitet vazduha i tjeraju me da držim roletne otvorene i pustim sunčevu svjetlost u svoj dom.
3. Oslonite se na tehnološka dostignuća
Mnoge tehnologije vam mogu pomoći da se borite protiv zimskog sumornog raspoloženja. Nosivi trackeri su efikasni, i bićete iznenađeni koliko se lako vežete za njih. Oni pretvaraju brigu o sebi u zabavnu aktivnost. Kako budete savladavali svoju rutinu wellness-a uz pomoć tehnologije, trebali biste početi da se osjećate moćnije uprkos promjenljivim godišnjim dobima.
Aplikacije za meditaciju vas mogu podstaći da meditirate pet minuta svako jutro. Aplikacije za spavanje mogu prikupiti vaše podatke i pokazati vam kvalitet vašeg sna.
Na taj način možete unaprijediti spavanje, a zatim napraviti izmjene kako biste poboljšali svoju sposobnost dubokog sna, poput smanjenja unosa kofeina ili alkohola. Takođe možete izabrati posteljinu koja sadrži antimikrobne srebrne komponente za čišćenje i potpuniji odmor.
Pored toga, nošenje odjeće koja koristi infracrvenu tehnologiju za poboljšanje cirkulacije i regeneraciju ćelija zahtjeva minimalni napor. Pijenje više vode takođe može biti korisno.
Isprobajte digitalnu bocu za vodu koja prati unos vode i kaže vam ako niste popili dovoljno. To je nešto u šta ne morate ulagati puno energije, a to je upravo pristup na kojii ciljamo.
4. Oduprite se izolacionom stanju uma
Može biti primamljivo izolovati se kada je napolju hladno i kada su dani kraći.
Kao dio vaše rutine brige o sebi, pronađite načine da budete okruženi ljudima. Na primjer, možda ćete željeti da pronađete partnera za vježbanje u teretani. Imati nekoga ko očekuje da se pojavite na treningu vam može pomoći da ne preskačete treninge. Takođe vam daje razlog da izađete iz kuće kada biste inače htjeli ostati unutra.
Ne možete prisiliti rutinu brige o sebi; ona mora biti iz interesa i motivacije.
Na primjer, ako znate da želite da spojite druženje i profesionalne ambicije, izađite iz zone komfora i pridružite se grupi za umrežavanje. Ja sam u grupi preduzetnika koja organizuje mjesečne doručke. To je način da upoznam ljude sličnih interesa i prestanem da gledam u svoja četiri zida.
Možete probati časove keramike, plesa ili čak časove muzike. Sve što volite da radite, a što vas podstiče da budete oko drugih, može pomoći da ublažite neka od osjećanja koja možda imate tokom hladnijih mjeseci.
Značaj brige o sebi tokom zimskih mjeseci
Hladnije sezone možda nisu vaše omiljeno doba godine, ali nude divne prilike za sprovođenje malih promjena koje će na kraju resetovati vašu rutinu. Umjesto da se suočavate sa mjesecima tmine, preduzmite proaktivni stav pronalaženjem održivih načina za ponovno oživljavanje vaše rutine brige o sebi. Na ovaj način ćete pronaći sva dobra osjećanja koja vam trebaju, a da ne posegnete za hibernacijom tokom zime.
Prevela: Iris Janković