Mobilni telefon je stalni pratilac svake savremene žene. Dan često započinjemo proverom poruka, društvenih mreža, vesti ili dnevnih obaveza upravo na pametnom telefonu. Tokom dana telefon postaje alat za posao, komunikaciju, kupovinu i zabavu. Uređaj koji nam definitivno olakšava svakodnevicu. Međutim, sve je više istraživanja koja pokazuju da preterana upotreba pametnih telefona negativno utiče na mentalno zdravlje.
Posebno je zanimljiv podatak da žene češće koriste društvene mreže, aplikacije za komunikaciju i platforme za razmenu fotografija u odnosu na mušku populaciju. Upravo zbog toga su više izložene digitalnim opasnostima, konstantnom pritisku da budu dostupne i stalnom prilivu informacija. Kada se sve to spoji sa svakodnevnim obavezama, javlja se osećaj mentalnog umora, napetosti i nezadovoljstva.
Veza između vremena provedenog pred ekranom i raspoloženja kod žena
Istraživanja poslednjih godina pokazuju jasnu povezanost vremena provedenog uz telefon i promena raspoloženja, posebno kod žena. Jedna studija u kojoj je učestvovalo više od 600 žena u ranoj trudnoći, pokazala je da duže vreme provedeno uz pametni telefon povećava rizik od simptoma depresije.
Kada osoba svakodnevno provodi sate gledajući u ekran, mozak je konstantno izložen novim stimulacijama. Svaka notifikacija, poruka ili objava pokreće kratkotrajni osećaj zadovoljstva jer aktivira dopamin, hormon koji je povezan sa osećajem nagrade i motivacije. Ovaj mehanizam je jedan od razloga zašto se telefon često proverava i kada nema stvarne potrebe za tim.
Problem nastaje kada se ovaj ciklus ponavlja previše često. Mozak se navikava na stalne digitalne stimuluse i postaje teže fokusirati se na sporije aktivnosti poput čitanja, razgovora ili odmora. Kod mnogih žena to dovodi do osećaja rastrzanosti između obaveza, poruka i informacija koje neprestano stižu na telefon.
Društvene mreže na telefonu i pritisak na žene
Jedan od najjačih psiholoških uticaja pametnih telefona dolazi iz segmenta društvenih mreža. Fotografije savršenih putovanja, idealnog izgleda ili uspešnih karijera često stvaraju utisak da drugi ljudi žive bolje i srećnije. Iako većina korisnika zna da je veliki deo tog sadržaja pažljivo odabran i filtriran, poređenje se ipak javlja gotovo nesvesno.
Ovaj efekat je posebno izražen kod žena. Brojne studije pokazuju da digitalna zavisnost i intenzivno korišćenje društvenih mreža mogu uticati na percepciju sopstvenog tela i samopouzdanje. U jednom istraživanju sprovedenom među studentkinjama medicine više od 60% njih izjavilo je da oseća stres ili anksioznost povezanu sa korišćenjem pametnog telefona. Ispitanice su većinom navele da sadržaj na društvenim mrežama utiče na sliku o sopstvenom izgledu.
Kada se svakodnevno susrećemo sa idealizovanim fotografijama i životnim stilovima, lako je steći utisak da drugi ljudi imaju savršen život. To može dovesti do osećaja nezadovoljstva sopstvenim životom, čak i kada objektivno nema razloga za to.
Kako pametni telefon utiče na kvalitet sna kod žena?
Loš kvalitet sna je jedan od najčešćih problema povezanih sa prekomernim korišćenjem pametnog telefona. Mnoge žene proveravaju telefon neposredno pre spavanja, odgovaraju na poruke ili provode vreme na društvenim mrežama. Plava svetlost ekrana utiče na prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.
Zbog toga, korišćenje telefona pre spavanja može povećati simptome anksioznosti, a ova veza je izraženija kod žena nego kod muškaraca. Kada se telefon koristi duže od sat vremena pred spavanje, povećava se verovatnoća pojave nervoze, napetosti i problema sa opuštanjem.
Kada mozak dobije signal da je još uvek dan, uspavljivanje postaje teže. Osim toga, sadržaj koji gledamo pred spavanje često stimuliše emocije ili razmišljanja. Čitanje vesti, gledanje videa ili beskonačno skrolovanje mogu produžiti budnost i otežati opuštanje.
Nedostatak kvalitetnog sna ima direktan uticaj na mentalno zdravlje. Sledećeg dana mogu se pojaviti razdražljivost, slabija koncentracija i smanjena energija.
Kada telefon postaje izvor dodatnog stresa?
Telefon bi trebalo da bude alat koji olakšava život, ali usled preteranog korišćenja zapravo postaje izvor dodatnog pritiska. Konstantne notifikacije, poslovne poruke van radnog vremena i osećaj da moramo odmah odgovoriti stvaraju digitalni stres.
Još jedan problem su tehnički kvarovi na uređaju. Kada telefon počne da se gasi, blokira ili gubi podatke, to može izazvati frustraciju jer su u njemu sačuvane fotografije, kontakti i razne važne informacije. U takvim situacijama najbolje je odmah se obratiti stručnjaku jer dobar serviser će utvrditi i otkloniti kvar na vašem iPhone-u ili Android-u, čime se izbegava dodatna nervoza i gubitak podataka.
Briga o uređaju i pravovremena popravka mogu smanjiti stres i pomoći da telefon ponovo bude alat koji radi u našu korist.
Kako smanjiti negativan uticaj telefona?
Iako je teško potpuno se odvojiti od telefona, postoje jednostavne rutine koje mogu pomoći da se uspostavi zdraviji odnos prema tehnologiji. Prvi korak je svesnost o vremenu koje provodimo uz ekran. Mnoge aplikacije danas nude statistiku korišćenja koja pokazuje koliko vremena dnevno provodimo uz mobilni telefon.
Drugi važan korak je postavljanje jasnih granica. Određivanje perioda u danu kada telefon nije u prvom planu može značajno smanjiti mentalno opterećenje. Večernji sati su posebno važni jer tada mozak treba da se priprema za odmor i kvalitetan san.
Takođe je korisno razmisliti o sadržaju koji pratimo. Ako određeni profili ili teme izazivaju stres, negativne emocije ili osećaj poređenja, sasvim je u redu napraviti pauzu od njih. Digitalni prostor treba da bude mesto koje nas inspiriše i informiše, a ne izvor dodatnog pritiska.
Savremen način života učinio je pametne telefone neizostavnim delom svakodnevice svake žene. Ipak, kada vreme provedeno uz ekran počne da utiče na raspoloženje, san ili samopouzdanje, važno je napraviti mali korak unazad i preispitati sopstvene navike. Pokušajte već danas da odvojite deo dana bez telefona i posvetite ga sebi, odmoru ili razgovoru sa bliskim ljudima. Male promene u svakodnevnim navikama često su prvi korak ka većem balansu, fizičkom i mentalnom zdravlju.
