Žongliranje između posla, porodice i ostajanja u kontaktu sa ljudima koji su nam bitni, nikada nije bilo teže i zato nam se često desi da zanemarimo sopstvene potrebe, mentalno i fizičko zdravlje.
Možda vam se sama priča o ovome čini kao samo još jedna od obaveza na spisku, ali veoma je važno da odvojite vrijeme za sebe kako biste se osjećale dobro u sopstvenoj koži, riješile se nepotrebnog stresa i bile zdrave.
Isto tako, svjesni smo da se briga o sebi može protumačiti i kao sebičnost i zato vam donosimo listu sitnica koje za sebe možete učiniti svaki dan, koje ne iziskuju previše vremena i truda, a zbog kojih ćete, za kratko vrijeme, primijetiti promjenu na bolje.
Briga o fizičkom zdravlju
Odmor i dobar san stavite na vrh liste prioriteta. Kvalitet sna direktno utiče na način kako ćete funkcionisati tokom dana. Istraživanja su pokazala da se žene koje dobro spavaju za 35% bolje nose sa stresom nego žene koje imaju problema sa snom. Ono što možete uraditi svakog dana: napravite raspored spavanja, izbjegavajte gledanje u ekrane 30 minuta prije odlaska na spavanje i probajte sa „power naps“ tokom dana. Namjestite alarm da vas probudi nakon 10 ili 20 minuta kada dođete s posla. Jednom kad se naviknete, donijeće vam nevjerovatne benefite.
Hranite svoje tijelo na pravi način. Pravilna ishrana će vam dati energiju i oštroumnost tokom užurbanih dana. Fokusirajte se na hranu koja nije procesuirana, koja sadrži proteine, dobre masti, kompleksne ugljikohidrate. Neka svaki obrok bude bogat svježim, sezonskim namirnicama. Po potrebi, uzimajte suplemente koji su važni za žensko zdravlje.
Na primjer:
Selen koji doprinosi normalnom funkcionisanju štitne žlijezde i održavanju normalne kose i noktiju.
Vitamin D koji je jako važan za ljudski organizam i jačanje imuniteta, posebno tokom hladnijih mjeseci.
Krećite se. I ne, ne mislimo da morate da se učlanite u teretanu, idete na reformer pilates, grupne treninge ili nešto treće. Šetajte, vozite bicikl, igrajte badminton, sve ono što vas veseli, a što će vas natjerati da budete u pokretu.
I naravno, odlazite na redovne preglede.
Briga o mentalnom zdravlju
Veoma je važno da tokom dana pronađete način da budete sami sa sobom, u trenutku, i da se posvetite svom mentalnom zdravlju.
Pišite dnevnik, meditirajte, slušajte muziku… Toliko je sitnica koje možete uraditi za sebe zbog kojih se u trenutku možete osjetiti bolje i opuštenije. Bar jednom sedmično napravite sebi SPA ugođaj u domu, zapalite svijeće, skuhajte sebi čaj i to onaj posebno namijenjen ženskom zdravlju, uživajte u tome da ne radite ništa. Pustite onu seriju koja ne umara, pročitajte 50 stranica knjige.
Jedna od stvari koju možete i treba da uradite za sebe je i postavljanje zdravih granica koje će vas zaštiti od pregorijevanja. To znači: da znate reći „ne“ bez da se izvinjavate, da pokušate ne nositi posao kući i da ograničite vrijeme za odgovaranje na mejlove i na poslovne pozive.
Naša topla preporuka je i da povremeno izađete iz zone komfora, upoznate nove ljude, naučite neke nove stvari, upustite se u neke nove avanture.
Dajte sebi zadatak da svaki mjesec posjetite neki novi događaj, izložbu, koncert ili predstavu. U oktobru to može biti dm stručna konferencija o ženskom zdravlju koja će se održati 16.10. u Hotelu Hills u Sarajevu, sa početkom u 19:00 časova. Kotizacije za konferenciju se mogu kupiti putem dm online shopa, a cijena prijave je 20 KM. Ovogodišnja konferencija nosi slogan „Bring your bestie“ što znači da za jednu kupljenu kotizaciju dobijete dvije ulaznice. Na taj način oktobarsko novo iskustvo možete podijeliti sa prijateljicom, sestrom, majkom i sa mnoštvom žena koje imaju isti cilj kao i vi – uraditi nešto dobro za sebe.
Dnevne navike sa kojima možete početi već sutra
Svaka drastična promjena koju naglo donesemo, uglavnom ne završi baš najbolje i zato smo uvijek za male promjene koje u konačnici donose veliku promjenu.
Imamo nekoliko praktičnih savjeta:
Ujutro
- Da biste ujutro pokrenuli metabolizam i energiju – hidrirajte se
- Obavite brze vježbe za istezanje
- Duboko dišite
- Uzmite suplemente cinka i omega 3-masnih kiselina
Naveče
- Ograničite upotrebu telefona i računara
- Ne preskačite rutinu za njegu kože
- Napišite spisak obaveza za sljedeći dan
I na samom kraju jako je važno napomenuti da NE OSJEĆATE KRIVICU što brinete o sebi jer će vam briga o sebi pomoći da bolje podržavate druge. To naravno ne treba da bude primarni razlog brige o sebi, ali jedan od razloga – svakako! Na brigu o sebi gledajte kao ulaganje u sebe, ne kao neki sebičan čin.
Ako mislite da nemate vremena, krenite sa kratkim petominutnim dnevnim aktivnostima sve dok vam ne postanu rutina bez koje neće moći zamisliti život.
