BEZ OBZIRA na to težite li zdravijem srcu, gubitku kilograma ili se samo želite uravnoteženije hraniti, izbor pravog plana prehrane ključan je za ostvarenje ciljeva.
Nekoliko planova prehrane godinama je na samom vrhu popularnosti, što dokazuje i broj njihovih pretraživanja na Googleu. Evo koje su bile najpretraživanije dijete u prošloj godini.
Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana naglasak stavlja na raznovrsno svježe voće i povrće koje prirodno hrani vaše tijelo obiljem antioksidansa, vitamina i minerala. Zdrave masnoće iz izvora kao što su maslinovo ulje i avokado su u prvom planu. Takođe, moći ćete uživati u obilju masne ribe bogate bjelančevinama, čitavim žitaricama te bogatim mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama koje donose više vlakana i biljnih proteina.
Fleksitarijanstvo
Stručnjaci za zdravlje i prehranu kažu da je važno jesti što više biljaka. Ako ste početnik u biljnoj prehrani i niste sigurni odakle početi, ova dijeta je za vas. Ona stavlja naglasak na obilje svježeg voća i povrća, čitave žitarice, tjesteninu i rižu na biljnoj bazi, biljne izvore proteina koji dolaze iz prirode, zdrave masti iz maslinovog ili avokadovog ulja te orašaste plodove i sjemenke.
DASH dijeta
DASH je skraćenica za Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH dijeta bazira se na unosu voća i povrća, čitavih žitarica, ribe, peradi, graha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, biljnih ulja i nemasnih mliječnih proizvoda. Namirnice koje su ograničene su masno meso, slatka i zaslađena pića, punomasni mliječni proizvodi, so i slatkiši.
MIND dijeta
MIND je skraćenica od Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay. Ovaj način prehrane razvila je profesorica Martha Morris u Medicinskom centru Sveučilišta Rush s ciljem smanjenja rizika od Alzheimerove bolesti konzumacijom zdrave hrane.
MIND dijeta preporučuje da svaki dan jedete deset obroka i izbjegavate pet vrsta hrane. Ono što smijete jesti su povrće, razne bobice, orašasti plodovi, vino, čitave žitarice, riba, perad, maslinovo ulje, dok ono što na MIND dijeti ne biste smjeli jesti su pržena i brza hrana, crveno meso, sir, kolači i slatkiši.
Nova dijeta Klinike Mayo
Dijeta Klinike Mayo prvi je put objavljena u formatu knjige 1949. godine, a sastavio ju je tim ljekara i stručnjaka za mršavljenje. Njen program podijeljen je u dvije faze: Lose It i Live It.
Tokom faze Lose It osobe koje se pridržavaju dijete mogu očekivati gubitak od 2.5 do 5 kilograma, prema web-stranici klinike Mayo. U fazi Live It naglasak je na učenju kako jesti vani, putovati i upravljati stresom držeći se novostečenih navika za kontinuirani gubitak težine.
Nova dijeta Klinike Mayo nudi mobilnu aplikaciju s alatima koji pomažu ljudima održavati zdrave navike i planovima obroka s receptima koji se brzo i jednostavno pripremaju. U novoj dijeti pojavljuje se i treća faza – Love It. Nakon šest mjeseci programa, osobe koje su na dijeti pet dana prate svoje prehrambene navike i uče kako dijeta postaje životni način prehrane.
