Joga za decu – poze za poboljšanje koncentracije

Ako dete nije u stanju da se fokusira savet je da se proba joga za decu, jer postoje poze koje mogu da pomognu u poboljšanju njihove koncentracije

Bilo da je u pitanju polazak u školu, završni razred ili ispiti, deca mogu biti pod stresom, zbog čega im je teško da se fokusiraju na zadatak koji imaju. Joga za decu jedan je od najefikasnijih načina za uklanjanje stresa. I ne samo stresa – ima toliko drugih prednosti joge za decu. Ona im može pomoći da se opuste i poboljšaju koncentraciju.

Da li je joga za decu dobra za decu

Joga je drevna praksa koja usklađuje um i telo.

– Joga pomaže u smirivanju uma, osnaživanju tela, poboljšanju emocionalne regulacije i stvaranju svesti o telu – kaže stručnjak za jogu Himalajac Siddha Akshar. Joga je korisna za većinu ljudi, uključujući i decu. Ona može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje dece školskog uzrasta, kaže Harvard Health Publishing. Druge prednosti joge za decu uključuju poboljšanje koncentracije. Takođe pomaže da se smanji stres i poveća samopouzdanje, navodi se u istraživanju objavljenom 2014. u Frontiers In Psychiatry.

Kako joga za decu pomaže u poboljšanju koncentracije

Postoje mnoge prednosti joge za decu, uključujući poboljšanje koncentracije.

Veza uma i tela: Joga može poboljšati komunikaciju između uma i tela. „Na ovaj način promoviše samosvest i mentalnu snagu i smirenost,” kaže Akshar.

Reguliše disanje: Pranajama i svesno disanje tokom joga asana pomažu da se povežete sa svakim dahom. „Ova umetnost povezivanja uma sa svakim dahom unosi mir i promoviše snažnu svest uma,” kaže Akshar.

Smanjuje stres: Može pomoći da se stres drži pod kontrolom, što je potrebno ako želite da se vaše dete bolje koncentriše. Studija, objavljena 2020. u Neuroscience Bulletin, pokazala je da su učesnici u grupi pod velikim stresom imali problema sa pažnjom i koncentracijom.

Joga za decu: poze za poboljšanje koncentracije

Nekoliko važnih poza joge za decu mogu pomoći njihovoj koncentraciji:

1. Sukhasana (laka poza)

Prekrstite noge i sedite na pod, držeći kičmu uspravno, ramena opuštena i normalno dišete.

Držite ruke na kolenima sa dlanovima okrenutim nadole.

Zatvorite oči i fokusirajte se na dah.

Polako otvorite oči, ispružite noge napred i opustite se.

2. Tadasana (poza planine)

Da biste uradili tadasanu, stanite uspravno sa jednom nogom uz drugu i rukama sa strane.

Polako udahnite, podignite obe ruke iznad glave sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Istegnite telo prema gore i pritisnite stopala o pod.

Zadržite dah i ostanite u ovom položaju s pogledom usmerenim napred.

Uz polagan izdah, spustite ruke.

3. Vrikshasana (poza drveta)

Stanite u neutralan položaj i prebacite težinu na levu nogu.

Podignite desnu nogu i stavite je na unutrašnju stranu leve butine i balansirajte.

Usredsredite se na disanje, nastavite da udišete i izdišete.

Podignite dlanove, stavite ih sastavljene ispred grudi ili ispružite ruke iznad glave.

Spustite desnu nogu i vratite se u neutralni položaj.

4. Vajrasana (poza munje)

Sedite u pozu sukhasana, a zatim savijte noge i sedite na pete, pritiskajući mišiće listova.

Stavite ruke na butine.

Držite leđa uspravno i fokusirajte se na svaki udah.

Podignite kukove i vratite se u sukhasanu.

5. Balasana (poza deteta)

Joga za decu je nepotpuna bez balasane. Sedite u pozu vajrasana.

Ispružite ruke napred i naslonite čelo na tlo.

Nastavite da dišete duboko i opustite telo.

Nežno podignite gornji deo tela i vratite se u pozu vajrasana.

6. Bhujangasana (poza kobre)

Da biste uradili bhujangasanu, lezite na stomak naslonjeni na podlaktice, sa dlanovima na podu.

Lagano udahnite i podignite grudi ne podižući laktove.

Glavu i pogled podignite malo nagore i zadržite taj položaj.

Izdišući, spustite grudi nazad na pod.

7. Dandasana (poza štapa)

Sedite uspravno sa opuštenim ramenima i nežno ispružite obe noge napred.

Oslonite ruke sa strane tela.

Opustite se, a zatim sedite u pozu sukhasana.

8. Padmasana (poza lotosa)

Sedite u sukhasanu i postavite desnu nogu na levu butinu i levu na desnu butinu.

Ispružite ruke i naslonite dlanove na kolena.

Sedite uspravno, opustite ramena i dišite normalno.

Ispravite noge i istegnite se napred, vraćajući se u sukhasanu.

9. Ardha Matsyendrasana (poluokretanje kičme)

Sedite u dandasanu sa ispruženim nogama.

Savijte i prebacite desno koleno preko leve butine.

Postavite desnu ruku iza tela, a levi lakat na desno koleno.

Lagano okrenite telo i zadržite položaj.

Vratite se u dandasanu.

10. Simhasana (poza lava)

Joga za decu može biti zabavna sa pozama inspirisanim životinjama. Iz vajrasane, spustite se na pete pritiskajući listove, malo razmaknite noge i stavite ruke na kolena.

Duboko udahnite, širom otvorite usta i izdahnite uz riku lava.

Opustite se i dišite normalno.

11. Ustrasana (poza kamile)

Ovo je još jedan način da učinite jogu za decu zabavnom. Kleknite na pod sa kolenima u širini kukova.

Stavite obe ruke na stopala i držite pete, savijajući leđa i gledajući nagore.

Zadržite dah i fokusirajte se.

Udahnite i vratite se u početni položaj.

12. Shavasana (poza leša)

Lezite ravno na tlo sa rukama pored tela i opustite se.

Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje dok radite shavasanu.

Lagano mrdajte prstima i okrenite se na jednu stranu.

Izvor: eklinika.telegraf.rs