Kada neko spomene da je dobar san veoma važan za zdravlje, vi se uspaničite jer ne samo da ne možete spavati punih osam sati, već kada se probudite usred noći, ne možete opet odmah zaspati. Umjesto toga, bauljate po kući sat ili dva, usput nekoga probudite i nervirate se zašto vam se ovo dešava.
Vrijeme je da prestanete s tim jer to što vam se dešava uopšte nije usamljen slučaj. Istraživanje koje je rađeno na Univerzitetu „Harvard“ pokazuje da se dvije trećine žena starijih od 40 godina probudi barem jednom tokom noći. Sa druge strane u izvještaju „Sleep Councila“ navodi se da četvrtina ljudi ima dvije faze spavanja – oni spavaju pet do šest sati noću, a preko dana odrijemaju od 30 do 90 minuta, ili tokom noći spavaju u intervalima od dva do četiri sata između kojih se probude.
Svaki čovjek ima svoj ritam spavanja i to je nešto što se ne može kontrolisati jer zavisi od vaših godina i biološkog ritma. Za razliku od osoba koje pate od nesanice, ljudi koji imaju dvije faze spavanja dobijaju dovoljno sna. A. Roger Ekirch, autor knjige “At Day’s Close: A History of Nighttime” tvrdi da su hiljadama godina prije industrijske ere ljudi spavali dva puta – prvi duboki san je bio od zalaska sunca do dva sata ujutro, nakon čega bi bili budni otprilike sat vremena, da bi onda spavali po drugi put do šest ujutro ili duže tokom zime. Vrijeme između ova dva sna provodili su posjećujući komšije ili vodeći ljubav. Tek sa pojavom vještačkog svijetla 1820 – ih godina san je dobio obrazac koji ima i dan – danas.
Doktor Bryony Sheaves, klinički psiholog na institutu “Sleep & Circadian Neuroscience” naglašava da su neki ljudi jutarnje osobe, a drugi noćne. Neki će se buditi noću, a neki ne.
“Ukoliko zanemarite stroga pravila o spavanju smanjićete nervozu koja je najčešći uzrok nedostatka sna”, objašnjava doktor Sheaves.
Ljudsko tijelo i mozak se odmaraju tokom prvog dubokog sna, a u drugoj fazi nastaju snovi. Nick Littlehales, trener spavanja za fudbalske timove “Premier League” vjeruje da ne trebate razmišljati o prekidu sna noću, već o fazama spavanja.
“Kada se probudite u dva sata ujutro, zašto jednostavno ne biste ustali i uradili nešto u kući kad već ne možete odmah zaspati? Provedite ta dva – tri sata peglajući ili pripremajući ručak za sutra, a zatim se vratite u krevet”, savjetuje Nick svim noćnim pticama.
Ako se odlučite na to da uradite nešto u kući tokom ta dva – tri sata koliko ne spavate to će vam se ubrzo isplatiti – hrpa neispeglane odjeće će svakog dana biti sve manja, a ako u tom periodu razmislite i o stvarima koje vas muče, preko dana ćete biti mnogo mirniji. Zato, još danas prestanite da vjerujete u čuveni mit o tome da je svakome potrebno osam sati neisprekidanog sna noću i tada ćete se dobro naspavati, bilo da vani sija sunce ili mjesec.
Kako da bolje spavate?
Doktorica Maryanne Meadows savjetuje da prihvatite novi život. Nemojte pokušati da nastaviti život koji ste vodili prije rođenja bebe. Nemojte se osjećati loše zato što ćete odbijati pozive za izlaske i ići na spavanje u devet uveče. To neće trajati vječno.
Bez obzira na životnu dob, sigurno imate probleme koji vam ometaju san. Doktorica Meadows preporučuje da ih napišete na papir jer ćete ih tako izbaciti iz glave i osjećati se kao da ste se izdigli iznad njih.
I na samom kraju, nemojte se nervirati zbog toga što se budite noću. Doktorica Meadows naglašava da ćete samo još lošije spavati ako se budete nervirali. Umjesto toga, prihvatite činjenicu da ste se probudili u dva sata ujutro i pustite da ta misao izađe iz vaše glave. To posebno važi za mame tek rođenih beba koje se bore sa tim da spavaju kad i njihove bebe. Nemojte se opterećivati spavanjem, već odmarajte.
Izvor: Telegraph
