Naš stav prema vježbanju se znatno promijenio – sada se sve češće na vježbanje gleda kao na sredstvo za poboljšanje mentalnog, ali i fizičkog zdravlja – stoga, mnogi i dalje donose novogodišnje odluke da će biti u formi, više ići u teretanu ili smršati.
Ali, da li novogodišnje odluke uspijevaju?
Personalni trener Luke Worthington smatra da je ovo pogrešan način. “Kada je riječ o stvaranju pravih i održivih poboljšanja, primarni faktor koji trebamo uzeti u obzir je dosljednost”, kaže on.
“Program koji možete dosljedno pratiti tri puta sedmično, tokom cijele godine, donijeće bolje dugoročne rezultate od treniranja svaki dan tokom šest sedmica, a zatim odustajanja jer postaje previše naporno.”
Novogodišnji fitnes plan ne bi trebalo da se odnosi na ono što želite da postignete u januaru, već na ono gdje vidite sebe u novembru – greška koju mnogi prave. U stvari, podaci koje je prikupila Strava aplikacija sugerišu da većina ljudi napusti svoje novogodišnje odluke o treniranju već do 19. januara.
Zašto toliko ljudi odustaje?
Worthington smatra da naporne vježbe kao što su bootcamp stil ili tvrdokorne dijete doprinose jo-jo efektu koji mnogi često imaju sa zdravom ishranom ili vježbanjem. “Kada su planovi vježbanja previše intenzivni, a planovi ishrane previše restriktivni, oni postaju iscrpljujući – i mi ili žudimo za krajem ili brzo odustajemo od njih.
Binarni pristup našem zdravlju – ili jedno ili drugo – znači da kada krene normalan život, sa svim njegovim sastancima, večerama i drugim obavezama, ne možemo da držimo korak sa rasporedom koji smo sebi postavili, i odustajemo. Trik je da ugradimo pozitivne navike u naš svakodnevni život, jer je dosljedna fitness rutina najefikasnija.
Preodredite sebe za uspjeh
Umjesto da kreirate plan koji se fokusira na samo jedan aspekt vašeg zdravlja i blagostanja – kao što je gubitak težine – a zatim zanemarite druge, kao što je mentalno zdravlje, trik koji će vam pomoći da se držite svog fitness plana je da postavite sebi opipljive ciljeve koji će vam pomoći da osjećate vaš napredak.
“Ljudska bića su životinje vođene zadacima i svima nam je potrebna neka vrsta osjećaja uspjeha i napretka u onome što radimo da bismo se osjećali ispunjeno time”, kaže Worthington, dodajući da ciljevi koji su isključivo estetski (i subjektivni) mogu biti manje opipljivi od onih gdje je fokus na poboljšanju performansi.
Odlučite koji aspekt vaših performansi želite da poboljšate, bilo da želite da trčite brže, pomijerate teži predmet ili smanjite bol u leđima – nešto što se može kvantitativno izmjeriti bi trebalo da bude vaš cilj. “Onda doživite trenutak kada to niste mogli da uradite i trenutak kada ste mogli – uspjeh i napredak poboljšavaju vašu sposobnost da budete dosljedni”, kaže Worthington.
Kako pronaći ravnotežu koje ćete se moći pridržavati
“Pokušajte shvatiti šta je ono što sigurno nećete moći promijeniti. To može biti nedjeljni ručak sa porodicom, kokteli poslije posla ili dostava petkom uveče”, kaže Worthington. “Onda vidite koliko vremena možete realno posvetiti vježbanju i kada bi to moglo biti.
Na primjer, ako imate tendenciju da uveče budete veoma pospani i umorni, nemojte zakazivati trening poslije 18.00 sati. Jednom kada shvatite koje su to stvari o kojima ne želite da pregovarate, planirajte vaše vježbanje oko tih stvari – vaš režim vježbanja treba da nadopunjuje vaš stil života, a ne obrnuto, inače se neće održati.”
Druga ključna stvar koju treba napomenuti je da pronađete vježbu koja vas zaista čini srećnim i u kojoj uživate. Mnogo je veća vjerovatnoća da ćete to željeti da uradite. “Kada su u pitanju kardio vježbe, razmislite o aktivnostima zasnovanim na vještinama, kao što su planinarenje, ples ili tenis; onda je fokus na sticanju vještine ili pobjede u igri, a ne na tome koliko dugo to radite”, predlaže Worthington.
On takođe preporučuje da povećate količinu “aktivnosti bez vježbanja” koju obavljate, kao što je penjanje stepenicama, vožnja biciklom do posla ili šetnja do supermarketa, što samo po sebi možda ne zvuči značajno, ali se izvodi dosljedno tokom vremena i može imati značajan uticaj.
