Brze dijete mogu dovesti do naglog gubitka kilograma, ali takav pristup može ugroziti zdravlje i dovesti do manjka hranjivih tvari, gubitka mišića i drugih problema.
Mnogi ljudi žele smršaviti u kratkom vremenskom periodu, zbog čega često pribjegavaju ekstremnim dijetama. Brze dijete jedan su od takvih pristupa i obično podrazumijevaju smanjenje kalorijskog unosa na vrlo nizak nivo, ponekad čak i ispod 800 kalorija dnevno.
Iako ovakve dijete mogu pomoći u brzom gubitku kilograma, one istovremeno mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. Liječnica Edwina Raj otkrila je najčešće nuspojave.
Koliko su brze dijete sigurne
Liječnica Raj kaže da brze dijete obećavaju brz gubitak težine drastičnim smanjenjem kalorija ili eliminacijom čitavih grupa namirnica, ali mogu učiniti više štete nego koristi.
“Iako ljudi mogu brzo izgubiti težinu na početku, veliki dio ovog gubitka često je posljedica vode i mišića, a ne tjelesne masti. Budući da tijelo ne dobija dovoljno energije i hranjivih tvari, može reagovati usporavanjem metabolizma kako bi sačuvalo energiju”, navela je.
Uobičajene nuspojave uključuju stalnu glad, umor, vrtoglavicu, glavobolje, slabu koncentraciju, razdražljivost, zatvor i slabost. Može se razviti i nedostatak hranjivih tvari, što povećava rizik od anemije, slabih kostiju, gubitka kose, suhe kože, slabog imuniteta i smanjenog općeg zdravlja.
Koji su neželjeni efekti intenzivne dijete
Raj navodi da dugotrajno pridržavanje intenzivne dijete može imati ozbiljne posljedice i na fizičko i na mentalno zdravlje. Gubitak mišićne mase smanjuje snagu i broj kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju, što otežava održavanje gubitka težine.
Mnogi ljudi također doživljavaju promjene raspoloženja, stres, anksioznost i nezdrav odnos s hranom jer stalno razmišljaju o tome šta mogu, a šta ne mogu jesti.
Restriktivne dijete mogu povećati rizik od prejedanja nakon završetka dijete, što dovodi do brzog ponovnog dobivanja na težini, što se često naziva “jo-jo efekat”.
Ovaj ponavljajući ciklus gubitka i dobijanja na težini može povećati rizik od dugoročnih zdravstvenih problema.
Savjeti za zdrav gubitak težine
Zdrav i održiv pristup gubitku težine fokusira se na postepene promjene načina života, a ne na ekstremna ograničenja.
U tom smislu, stručnjakinja dijeli nekoliko savjeta koji mogu pomoći u zdravom mršavljenju.
Stručnjaci uglavnom preporučuju gubitak od 0,5 do jedan kilogram sedmično kroz uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, adekvatan san i upravljanje stresom.
Konzumiranje dovoljne količine proteina, cjelovitih žitarica, voća, povrća i zdravih masti, kao i održavanje dobre hidratacije, pomaže tijelu da dobije potrebne hranjive tvari, a istovremeno podržava stalan gubitak težine.
Konsultacija s kvalificiranim ljekarom prije početka bilo kakvog plana mršavljenja posebno je važna za osobe s dijabetesom, srčanim bolestima, poremećajima štitne žlijezde ili drugim zdravstvenim stanjima.
“Zdrave navike su efikasnije od drastičnih dijeta za postizanje vaših ciljeva mršavljenja”, zaključuje Raj.
Šta studija kaže o rizicima ekstremnih dijeta
Studija iz 2018. godine, objavljena u časopisu The Indian Journal of Medical Research Obesity, navodi da su ekstremne dijete za mršavljenje postale ogromna kriza javnog zdravlja širom svijeta. To je zato što mnoge ljude tjeraju da traže brza rješenja za mršavljenje.
Studija napominje da, iako ovi pristupi s niskim udjelom ugljikohidrata mogu efikasno suzbiti apetit i brzo sniziti šećer u krvi, teško ih je pridržavati se. Mogu čak dovesti do gubitka koštane mase ili dugoročnog nedostatka hranjivih tvari.
S druge strane, dijete s niskim udjelom masti zahtijevaju konzumiranje uglavnom složenih ugljikohidrata i mogu uspješno smanjiti loš kolesterol u kratkom roku.
Istraživanje navodi da ova stroga ograničenja kalorija u ekstremnim dijetama za mršavljenje mogu izazvati brzi gubitak težine pa čak i privremeno preokrenuti dijabetes tipa 2. Također, nose ozbiljne rizike poput žučnih kamenaca.
Zaključno, ova studija napominje da je većina ekstremnih dijeta neuravnotežena i neodrživa. Obično rezultiraju brzim povratkom težine nakon završetka dijete.
