Ali, da bismo izvukli najbolje od ovih prednosti, moramo da budemo sigurni da nakon treninga unosimo u svoja tijela pravu hranu – i ne, to ne znači da uvijek moramo uzeti proteinski šejk. (Mada, moramo priznati – i oni treba da imaju svoje mjesto u ishrani.)
“Vaša ishrana poslije treninga može imati značajan uticaj na vaš oporavak i prilagođavanje na trening”, objašnjava nutricionista Flo Seabright, osnivač FBF Collective. “Kada vježbamo, naša tijela troše energiju iz naših zaliha i počinju da razgrađuju mišićne proteine, tako da obezbjeđivanje prave hrane može pomoći da se suzbiju neki od ovih efekata, poboljša oporavak, pa čak i vaši rezultati.”
Dakle, koje su to namirnice koje bi trebalo izbjegavati poslije treninga?
Slatki šejkovi
“Proteinski smuti je jedan od mojih omiljenih obroka poslije treninga jer može brzo da nahrani tijelo nakon intenzivnog treninga ili sesije sa tegovima”, objašnjava nutricionista Flo.
Ali, ona upozorava: ‘Pazite na proteins prahove pune šećera ili još gore, vještačke zaslađene šejkove koji takođe mogu da sadrže filere, hemikalije i različite agense za povećanje mase”.
Procesuirane energetske čokoladice
Iako neke energetske čokoladice mogu biti zgodna opcija za užurbane dane, izbjegavajte ultra-obrađene energetske čokoladice sa dugačkim listama sastojaka.
Posebno se predlaže izbjegavanje grickalica koje sadrže vještačke zaslađivače (kao što je aspartam) ili visok nivo šećera. Jednako zgodna, ali idealna alternativa može biti banana ili šaka bobica i orašastih plodova.
Obroci sa malo ugljenih hidrata
Iako je opšte poznato da su proteini neophodni nakon treninga, da li ste znali da su ugljeni hidrati takođe ključan dio oporavka i ishrane nakon treninga?
Razlog tome je, objašnjavaju nutricionisti: “Vaše tijelo koristi svoje zalihe glikogena tokom vježbanja, a obrok sa ugljenim hidratima pomaže da ih obnovite.”
Voće je nevjerovatno dobar izvor ugljenih hidrata, a jagode, banane, borovnice i kivi su među favoritima.
Sportska pića
Iako se sportski napici prodaju kao savršena hidratacija i dopuna elektrolita, pića kao što su filtrirana voda, kokosova voda ili zdrav proteinski smuti su mnogo bolje opcije jer ne sadrže sirupaste sastojke koji povećavaju šećer u krvi.
Ipak, i dalje je veoma važno da popijete piće poslije treninga. Kada vježbate gubite vodu i elektrolite kroz znoj, tako da je rehidratacija ključna poslije treninga.
Slana, procesuirana hrana
“Žudnja za slanom hranom nakon vježbanja je uobičajena, jer gubimo vodu i kalijum znojenjem”, kaže Flo. Ali, umjesto da posegnete za čipsom preporučuje se da date prednost nutritivno bogatoj hrani u odnosu na grickalice.
Pržena hrana
Možda najočigledniji izbor namirnica na ovoj listi, nutricionisti preporučuju izbjegavanje pržene brze hrane jer: “Sadrže malo zdravstvenih benefits i često mogu da sadrže štetne trans-masti”.
Važno je zapamtiti da je vježbanje stresor za organizam, tako da bi trebalo da težimo da jedemo obrok poslije treninga koji uključuje mikronutrijente i hranljive sastojke koji daju energiju tijelu i brinu o njemu.
Kofein
Napici sa kofeinom, kao što je kafa, može imati kao rezultat blagotvorno povećanje energije prije treninga, a može čak i poboljšati performanse.
“Smatram da kofein može da dehidrira moje tijelo, pa se držim vode za rehidrataciju poslije treninga. Kofein takođe podiže hormon stresa u našem tijelu, kortizol”, kaže nutricionista Flo Seabright.
Preskakanje obroka poslije treninga
Možda ne osjećate uvijek glad nakon vježbanja, ali nutricionisti naglašavaju da ne preskačete obrok poslije treninga.
“Toliko je važno nahraniti svoje tijelo poslije vježbanja. Vašem tijelu je potrebno da nadoknadi sve što je izgubilo nakon napornog rada, tako da je zaista važno da ne preskačete obrok nakon što vježbate”, kaže Flo.
Što je još važnije, preskakanje nakon treninga može stvoriti nezdrav odnos i sa hranom i sa vježbanjem.
Korišćenje vježbe kao alata za “sagorijevanje kalorija” sa ciljem da se olakša gubitak težine je jednostavno besmisleno. To je zato što vježbanje ne sagorijeva onoliko kalorija kao što mnogi ljudi vjeruju i ako ga koristite kao jedino sredstvo za gubitak kilaže, uvijek ćete biti iza svog cilja.
Zapamtite da je vježbanje puno više od samo sagorijevanja kalorija za gubitak težine.
