Svima nam je poznat koncept krize srednjih godina kroz razne serije i filmove. Neće vam trebati dugo da se sjetite neke epizode u kojoj muškarac, u srednjim godinama, impulsivno kupuje skupo crveno auto ili neke šale u kojoj lik pravda svoju aferu krizom srednjih godina.
Svjedoci ste ovih promjena u stvarnom životu ili ste možda čuli kolegu s posla kako prolazi kroz razvod ili je vaš rođak odjednom napustio svoj posao.
Možda će vas iznenaditi da čujete da kriza srednjih godina nije dijagnoza. Činjenica je da eksperti decenijama debatuju da li je kriza srednjih godina stvarna ili ne. I dalje ne postoji dobar odgovor na ovo pitanje.
Znamo da postoje podaci koji govore da su ljudi između 40 i 60 godine izražavali veće nezadovoljstvo. Ova starosna grupa ima najveće stope depresije.
Zašto su stope depresije visoke? I odakle dolazi ideja o krizi srednjih godina? Postoji nekoliko odgovora na ovo pitanje.
Ljudi u ovim godina, po prvi put, ne vide više sebe kao ,,mlade”. Ova promjena u razmišljanju može natjerati ljude da se zapitaju o svojim životima – brakovima i karijerama. Nije ni čudo što vezujemo krizu srednjih godina sa visokim stopama razvoda i problemima u braku.
U ovim godinama mnogi ljudi su već izgradili karijere i možda se osjećaju kao da nisu postigli rezultate koje su željeli.
Na našu sreću, srednje godine uopšte ne moraju da budu krizne. To su godine u kojima možemo da napravimo pozitivne promjene. Umjesto da impulsivno kupite skupo crveno auto – saslušajte naše savjete.
Možete unaprijedite vaše odnose, a auto nek sačeka neke bolje dane.
Fokusirajte energiju na sebe
Ljudi u srednjim godinama često prijavljuju burnout.
Moglo bi se reći da ste iscrpljeni. Moglo bi se reći da ste pod stresom oko roditeljstva ili brige o starom roditelju. Možda pokušavate da balansirate finansijske i druge problema. Ponekad može biti teško zaustaviti se i udahnuti. Možda se i osjećate sebično jer uzimate vrijeme za sebe.
Nema potrebe za tim. Eksperti za mentalno zdravlje slažu se da je fokus na sebe izuzetno bitan. Važno je izdvojiti vrijeme za introspekciju i zapitati se šta osjećamo i šta želimo. To su prvi koraci ka promjeni.
Prije nego što bilo šta uradite – uzmite vrijeme za sebe da razmislite o vašem životu. Ovo je najbolji način da se upustite u novi početak.
Razmislite o promjenama u vašem životu
Srednje godine donose bezbroj promjena. Ove promjene se često brzo dešavaju i mi nemamo vremena da se adaptiramo ili da ih procesuiramo.
Mnogi profesionalci se slažu da je važno uzeti vrijeme za sebe da bismo mogli procesuirati ove promjene. Ovo ne znači da trebamo biti zatvorenici prošlosti. Međutim, treba biti svjestan promjena koje su nas snašle.
Jedna stvar koja može biti od velike pomoći? Izdvojite vrijeme za zahvalnost na svim stvarima u životu.
Počnite učiti nešto novo
Postoje razne prednosti kod učenja novih stvari. Održavate svoj mozak aktivnim, dajete mu povod za uzbuđenje i nakon učenja – osjetićete ponos i satisfakciju. Ovo je jedna od čestih preporuka ljudima u srednjim godinama. Na ovaj način izvadajate vrijeme za sebe i pravite pauzu od svih drugih obaveza.
Nevjerovatno je koliko stvari možete naučiti iz udobnosti svog doma. Možete naučiti novi jezik ili da pišete kompjuterski kod koristeći aplikaciju na vašem telefonu. Možete ići na razne kurseve na top univerzitetima. Neki online kursevi izdaju diplome i certifikate.
Ako biste radije da idete iz kuće, vaš lokalna večernja škola može biti sjajno mjesto za početak. Postoje razne večernje škole koje nude mogućnost starijim osoba da nauče nove vještine.
Povezivanje s prijateljima i porodicom
Terapeuti i istraživači podsjećaju da su veze s drugim ljudima ključne za naše mentalno zdravlje. Veoma je važno da imate ljude na koje možete računati , ljude kojima se možete obratiti za razgovor, kao i ljude sa kojima volite da provodite vrijeme.
Mnogo ljudi se osjeća izolovano u srednjim godinama. Poziv prijateljima ili porodici može olakšati ovu samoću. Ne morate da planirate veliku zabavu ili veliki događaj da biste se povezali s ljudima. Nekad je dovoljno napisati poruku sestri, prijatelju na Fejsbuku ili mejl prijatelju koga niste vidjeli 10 godina.
Izdvojite vrijeme za vaš ljubavni život.
Nažalost, mnogo problemi u braku su povezani s krizom srednjih godina. Razvodi, afere ili jednostavno distanciranje od vašeg prijatelja su neke od stvari koje klijenti ispovijedaju svojim terapeutima.
Naravno ovo nije zlatno pravilo. Bračni i porodični terapeuti preporučuju da razmilite o tome šta želite od vašeg života, sebe i vašeg partnera. Ako i dalje želite da budete s njima, ovo je savršeno vrijeme da pronađete nove načine da uživate jedno u drugom.
Aktivnosti poput romantičnih sastanaka ili romantičnih vikenda mogu vam pomoći da održite srećan odnos u srednjim godinama.
To ne znači da morate da budete u braku da biste se posvetili vašem ljubavnom životu. Srednje godine mogu biti dobar trenutak da se fokusirate na buduće odnose i da odlučite da li uopšte to želite.
Možda ste shvatili da želite da instalirate dejting aplikcije ili ste napokon skupili hrabrost da kažete nekome ko vam se sviđa da želite nešto ozbiljnije.
Pronađite načine da budete aktivni
Tjelovježba je važna. Poznato je da je tjelovježba dobra za vaše tijelo, ali ona može da unaprijedi vaše mentalno zdravlje, izoštri vaš fokus i da vam ublaži stres. Međutim, nekad nam je vježbanje dosadno pogotovo ako se već borimo sa mnoštvom negativnih misli u našim životima.
Ako već idete u teretanu nekoliko puta sedmično – novi načini vježbanja vam mogu biti od koristi. Mogu uticati na vaše raspoloženje, motivaciju i mogu vam dati injekciju samopouzdanja.
Nemojte se bojati da istupite iz komfor zone kad dođe do fitnesa. Planinarenje, ples ili lige za rekreativce su neke stvari od kojih možete početi. Plus, ove aktivnosti mogu biti zabavne, a i možete upoznati nove prijatelje.
Uvodite zdrave navike u vašu rutinu
Male promjene mogu da vas odvedu daleko. Srednje godine su idealno vrijeme da uvedete nove zdrave navike.
Ne morate da mijenjate vaš čitav lajfstajl – dovoljno je da promijenite jednu stvar i da je se držite. Bićete zdraviji, a i imaćete satisfakciju koja dolazi u održavanju nove navike. Savršen spoj psihičke i fizičke dobrobiti.
Evo nekoliko prijedloga: koristite stepenice umjesto lifta, donesite ručak od kuće, pojedite voćku svako jutro i postarajte se da pijete dovoljno vode. S druge strane, možda je vrijeme da prestane da pušite ili da pijete manje gaziranog pića.
Provedite vrijeme napolju
Dokazano je da vrijeme vani utiče pozitivno na mentalno zdravlje. Terapeuti preporučuju šetnje nekoliko puta sedmično.
Šetnjom ćete priuštiti sebi svjež vazduh i pokrenuti tijelo. Naravno, ne morate se zaustaviti na ovome. Odvažite se na neku planinarsku rutu. Povedite prijatelje sa sobom ili iskoristite to vrijeme da razbistrite mozak.
Pored šetnje, predlažemo i kampovanja, plivanje ili samo piknik u lokalnom parku.
Posvetite vrijeme projektu koji budi strast u vama
Normalno je da se osjećate prezasićeno poslom u srednjim godinama. Možda se osjećate smoreno ili kao da se potrošili vaše vrijeme na posao koji ne volite.
Možda razmišljate o otkazu? Postoje i druge stvari koje možete uraditi da se bolje nosite s ovim osjećanjima. Eskperti se slažu da su ovo idealne godine da započnete projekat koji u vama budi strast.
Možda ste oduvijek željeli da napišete roman ili ste oduvijek željeli da pravite nakit. Važno je samo da vam vaš projekat donosi energiju i optimizam, a ni dodatni prihodi nisu na odmet.
Razmislite o psihoterapiji
Možda mislite da je terapija samo za one trenutke kada smo depresivni, u krizi ili ako prolaizmo kroz traumu. To nije istina. Terapija može biti divan alat u periodima kad prolazimo kroz tranzicije. Kao na primjer u srednjim godinama.
Kroz terapiju ćete naučiti kako da se nosite s trenutnim stresom, kako da procesuirate prošlost kao i da napravite nove planove za budućnost. Terapija vam može pomoći da se osjećate samopouzdano i da se počnete radovati godinama koje dolaze.
Ne zaboravimo da vam terapija može biti od velike koristi ako prolazite kroz razvod, smrt ili bračne probleme.
Zaključak
Ove godine i služe tome da se zaustavite i razmislite o svom životu. Ako se ne osjećate srećno i zadovoljno, možete preuzeti kontrolu nad vašim životom i napraviti promjene.
Sada je pravo vrijeme da napravite promjene koje će se odraziti na vašu budućnost. Nemojte dozvoliti da vas kriza srednjih godina odvuče u ponor.
Provedite vrijeme vani, pozovite prijatelje, otiđite na romantični sastanak, pohađajte kurs kuhanja online ili uzmite prašnjavu gitaru i vratite muziku u vaš život.
Prevela: Iris Janković