Obrok prije treninga može utjecati na nivo energije, izdržljivost i sposobnost organizma da se oporavi nakon fizičke aktivnosti. Zato je važno odabrati namirnice koje će tijelu osigurati dovoljno goriva, a pritom neće opteretiti probavni sistem.
Idealno vrijeme za obrok zavisi od njegovog sastava i vrste treninga, ali i od individualnih potreba.
Koje namirnice odabrati?
Ugljikohidrati, proteini i masti imaju različite uloge u organizmu. Ugljikohidrati su važan izvor energije tokom vježbanja, proteini podržavaju mišićno tkivo, dok masti osiguravaju energiju tokom dužih aktivnosti nižeg i umjerenog intenziteta.
Prije treninga dobar izbor mogu biti zobene pahuljice, integralni hljeb, riža, jaja, jogurt, nemasno meso i voće. Obrok je najbolje prilagoditi intenzitetu aktivnosti i vremenu koje je preostalo do početka vježbanja.
Kada jesti prije treninga?
Ako imate dva do tri sata do treninga, možete pojesti konkretniji obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine, uz umjerenu količinu masti.
Kada je do treninga ostalo manje od dva sata, bolje je odabrati manji obrok koji se lakše probavlja. Ako počinjete vježbati za sat vremena ili manje, dovoljan može biti manji međuobrok.
Primjeri obroka prije treninga
Dva do tri sata prije treninga:
– Sendvič od integralnog hljeba s nemasnim mesom i salatom
– Omlet s tostom od cjelovitih žitarica
– Piletina s rižom i povrćem
– Manje od dva sata prije treninga:
– Zobena kaša s bananom
– Smoothie od mlijeka, banane i jogurta
– Integralne žitarice s mlijekom
Sat vremena ili manje prije treninga:
– Jogurt s voćem
– Banana, jabuka ili narandža
– Manja proteinska pločica
Važno je osluškivati vlastiti organizam jer ne odgovara svima isti raspored obroka. Uz pravilno odabranu hranu i dovoljan unos tečnosti lakše ćete održati energiju tokom treninga i podržati oporavak nakon fizičkog napora.
